Luettelo ei- jalostettuja elintarvikkeita

mukaan Centers for Disease Control, natriumia amerikkalainen ruokavalio edistää korkea verenpaine, sydänsairauksien ja aivohalvauksen ja 77 prosenttia, että natriumin tulee jalostettujen ja ravintola ruoka.

Whole Foods sisällyttää kaikkiin elintarvikkeisiin niiden luonnollisessa tilassa.Elintarvikkeiden jalostus poistaa ravinteita ja lisää ainesosia kuten säilöntäaineita, aromiaineita, väriaineita ja muita kemikaaleja sen lisäksi, että merkittävä lähde liikaa suolaa ja sokeria.

Hedelmät ja vihannekset ovat ei- jalostettujen elintarvikkeiden
(Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)
Täysjyvätuotteita

perhelääkäri verkkosivuilla suosittelee DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension).Tämä lähestymistapa käyttää koko elintarvikkeet vähentää natriumin ja tyydyttyneitä rasvoja, ja suosittelee kuusi-kahdeksan annosta päivässä täysjyvätuotteita.

Useimmat täysjyvätuotteita saada vähäisen käsittelyn, kuten poistaa akanat (kuoret, jotka kattavat noin jyviä).Nämä jyvät ovat koko vehnä, ruis, maissi, ohra, tattari, Amaranth, quinoa ja hirssi.Ruskea riis

i on koko, kiillottamattomia riisi.Kiillotus riisi tehdä valkoinen Poistaa ravintoaineita ja kuitua.Ruskea riisi auttaa ihmisiä tuntuu täysin kauemmin, koska sen luonnonkuitu.Se toimii täyteaineena ruoka parantaa poistamista ja metabolizes hitaammin kuin valkoinen riisi, aiheuttaen vähemmän nousu veren sokeria.

käsittely vehnä osaksi vehnäjauhoja poistaa ravinteikas vehnänalkio, kirjaimellisesti sydän vehnän ja kuitu, jättäen tuote, joka valkaistaan ​​ja "rikastettu", joka yrittää lisätä takaisin joitakin vitamiineja ruokaa, joka alkoi täynnä vitamiinejaluonnollisesti.

Centers for Disease Control suosittelee valitsevat koko jyvä pastaa, leipää, popcorn ja ruskea riisi yli jalostettu leivät ja jyvät auttaa hallitsemaan ruokahalua ja saavuttaa ja ylläpitää terveen painon.

Täysjyväleipien
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Pähkinät

kohtalaisia ​​määriä rasvaa ruokavalioon vähentää nälkää.Raaka pähkinät, kuten pähkinöitä, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä, Brasilian pähkinät, cashew, macadamiapähkinöitä ja mantelit voi olla hyvä valinta terveellisiä rasvoja ruokavalioon.Syödä näitä maltillisesti.Vältä suolapähkinöitä vähentää tarpeetonta natriumia.Voit huuhdella suolatut pähkinät juuri ennen syömistä vähentää suolaa.Hävitä eltaantunut pähkinät ja pähkinät näytä merkkejä hometta.

saksanpähkinät
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat kuitua ja antioksidantteja (terve yhdisteet, elintarvike, joka on osoitettu auttaa estämään syöpää ja muita terveysriskejä).Valitse tuore ja luomutuotteita mahdollisuuksien mukaan.Kaupallisesti tuotettuja sisältävät torjunta.Vähentää torjunta altistumista, pestä hedelmiä ja vihanneksia ennen syömistä.

valitseminen jäädytetyt hedelmät tai vihannekset lukea etiketti.Jotkut pakasteet sisältää lisättyä säilöntäaineita, aromeja, kastikkeet, sokereita tai suolaa.Canning tuhoaa entsyymejä ja tarjoaa vähiten ravitsevaa versio näitä elintarvikkeita, vaikka ottaa tomaattikastikkeet ja muut vähän käsiteltyjä elintarvikkeita käsi voi auttaa ihmisiä syömään terveellisesti.Tarkista etiketit rasvaa, sokeria, natrium ja kemiallisia lisäaineita.

Vihannekset
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
535
0
4
Terveellinen Ruokavalio