Ten Things sinun pitäisi poistaa omasta ruokavaliosta

Nauti vain satunnaisesti sooda , mutta kasapäin jäällä . lasin sooda kuvan Kalani päässä Fotolia.com

Kaikkien keho toimii eri tavalla.Jotkut saattavat kamppailemaan painonnousu kun taas toiset ovat gluteenia-intoleranssista.Jos haluat syödä terveellisempiä, poistaa jalostettujen elintarvikkeiden ja lisää tuoretta ruokaa päivittäiseen ruokavalioon.


on 10 elintarvikkeita ja juomia kannattaa poistaa teidän ruokavalio terveellisin syöminen.Jos sinulla on vaikeaa aikaa poistaa kaikkea kerralla, työskennellä yksi kohde kerrallaan vähentää saanti vähitellen.Jos vaihdat näissä elintarvikkeissa ravitsevaa, tuoretta ruokaa, voit vähentää riskiä tiettyjen sairauksien ja muut sairaudet.

virvoitusjuomateollisuusliitto

  • Virvoitusjuomat voivat olla kylmiä, virkistävä, sokerinen ja koukuttava.Monet virvoitusjuomat sisältävät merkittäviä määriä kofeiinia.Sooda juovat saattavat tietämättään kehittyä riippuvuus tai riippuvuus kofeiinia, hiilihappoa sisältävät juomat.

    On vähän mitään ravintoarvoa virvoitusjuomissa, joten ne olisi poistettava omasta ruokavaliost

    a ensin.Lisätä saanti vettä ja teetä, ja juoda kaikki luonnolliset hedelmämehut kun olet himo hieman sokeria.

    Ruokavalio sooda ei ole hyväksyttävä vaihtoehto.Vaikka ravitsemusterapeutit ja lääkärit vielä keskustelua mahdollisia vaikutuksia aspartaamin ja muiden makeutusaineet, jotkut tutkimukset osoittavat, että siirtyminen ruokavalio sooda ei välttämättä johda laihtuminen.

Kahvila Juomat

  • Kuten sooda juovat, jotkut kofeiini addiktit voi kyllästyttää niiden cravings muunnetut "kahvi" juomia.Vaikka mustaa kahvia tai kahvia hieman tilkka maitoa ovat vähäkalorisia vaihtoehtoja, nykypäivän kahviloita tarjoavat monta annosta kermaa, sokeria ja muita lisäaineita.

    Jos tarvitset kofeiini, tilata perus kuppi kahvia ja lisätä pieniä määriä maitoa, kermaa tai sokeria itse.

rikastettu jauhot

  • Sinun tulisi välttää useimmat kaupalliset valkoinen leipä ja muut leivottuja tuotteita sisältävien rikastettua jauhoja."Rikastettu jauhot" tarkoittaa, että jauhot on valkaistu ja riisuttu arvokkaita ravintoaineita.Ostaa koko-jyvä leivissä ja pastat sijaan.

leivonnaisia ​​

  • Suuri juusto pullia ja muffinsseja kokoa nyrkki eivät ole hyvä vaihtoehto päivittäistä ruokavaliota.Annoskokoja leipomoyrityksiä ovat käsistä.Nämä leivonnaisia ​​sisältävät tyypillisesti rikastettua jauhoja, suuri määrä sokeria ja transrasvojen.

    Jos sinulla on pääsy etiketti, tarkista, että ruoka ei sisällä "osittain kovetettu" öljyt kovaksi kiinni margariini.Vaikka näet "EI transrasvojen" ruutuun, tarkista Nutritional Facts muutenkin.Jotkut yritykset voivat saada pois tämän leimalla tarkoituksella perustaisivat saamiset hyvin pieni osa koko.Jos olet epävarma, tarkista ainesosat.

valmiiksi pakattuja "Instant" Rice

  • Jos haluat kokki riisiä, ostaa pussit valkoinen tai ruskea riisi.Vältä boxed Ricen, jotka sisältävät mausteita paketteja.Vaikka tulokset voivat olla herkullinen, aromi paketit sisältävät suuria määriä suolaa ja muita säilöntäaineita.Lue Ravintosisältö kyljessä;Useimmat näistä riisi tuotteet ovat erittäin runsaasti energiaa.

    Cook valkoinen ja ruskea riisi liesi tai riisi liesi.Jos haluat riisi on enemmän makua, lisää joitakin yrttejä, mausteita ja suolaa mausteita kun kokki riisiä.

naudanlihasäilykkeitä

  • naudanlihasäilykkeitä, kuten purkitettu kana ja Spam, ovat täynnä säilöntäaineita.Vaikka naudanlihasäilykkeitä voi olla hyötyä hätätilanteessa, niitä ei oteta huomioon säännöllisenä osa ruokavaliota.

Säilötyt Keitto

  • Useimmat säilöttyjen keitot ovat erittäin korkeat natriumia.Jos sinulla ei ole aikaa tehdä omia keittoa tai varastossa, etsiä vähäsuolainen vaihtoehtoja paikalliseen ruokakauppaan.

paistettu ruoka

  • mitään paistettua voi sisältää joitakin "piilotettu" kaloreita.Jotkut ravintolat voivat käyttää öljyjä transrasvoja, tai paistettu ruoka voidaan päällystää liberaali määrän kirnupiimää tai munia.Kiinni grillattua tai paistettua lihaa ja kasviksia.

    Jos haluat hemmotella paistettu ruoka silloin tällöin, paista ruoka itse niin voit valita öljyn ja mukauttaa resepti.

Pikaruoka

  • iso auttaa ja ranskalaisia ​​perunoita voi olla hoitoon silloin tällöin, mutta sinun pitäisi poistaa pikaruokaa päivittäistä ruokavaliota.Suurin osa ruoka on paistettu ja harvoin sisältävät huomattavan määrän terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.Rajoita pikaruokaa saanti pari kertaa kuukaudessa.

hedelmiä välipaloja

  • Miksi syödä hedelmiä välipaloja, kun voit itse syödä hedelmiä?Vaikka jotkut merkit saattavat lisätä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita hedelmät välipala, gummies, hedelmiä rullina ja muut hedelmä- välipaloja voi sisältää runsaasti sokeria ja muita lisäaineita.Valita luonnollinen lähestymistapa ja valitse tuoreita hedelmiä sijaan.

Resurssit

  • HelpGuide.org: terveellisen ruokavalion
791
0
1
Terveellinen Ruokavalio