Luettelo Makrobioottinen Foods

Tuore , Whole Foods ovat keskeisiämakrobioottinen ruokavalio . elbs / iStock / Getty Images

makrobioottinen tapa syödä päivämäärät, vähintään niin pitkälle kuin Hippokrates, ja sana makrobioottinen on yhdistelmä kahdesta kreikan sanasta, että käännetty keskimääräinen "suuri elämä," mukaanMichio Kushi, kirjoittaja "Makrobioottinen Way: The Complete Makrobioottinen Lifestyle Book."Yksinkertaisesti sanottuna, syöminen makrobioottinen ruokavalio tarkoittaa, että tankata koko elintarvikkeet ja tiukasti rajoittaa epäterveellisiä ruokia, kuten sokeria, teidän terveellistä ruokavaliota suunnitelma.

pohja Makrobioottinen Pyramid

  • makrobioottinen ruokavalio seuraa ruokapyramidin suunnittelu, ja elintarvikkeet alareunassa pyramidin pitäisi muodostavat suurimman ruokavalio.Kokonaiset jyvät ovat hyvin pyramidin pohjalla;ne ovat ensisijainen energialähde makrobioottinen ruokavalio.Ohra, tattari, ruskea riisi, hirssi, kaura, ruis ja vehnä ovat ensisijainen jyviä syödään makrobioottinen ruokavalio.Myös alareunassa pyramidin ovat vihannekset ja palkokasvien tuotteita

    , kuten tofu, tempeh, natto ja kikherneet.Vaikka kotona kasvatetut vihannekset ovat eniten suositellaan makrobioottinen ruokavalio, olet vielä seuraavat sääntöjä syömällä monenlaisia ​​värikkäitä kaupasta ostettu kasvikset.Merisuolaa ja muut mausteet, kuten miso, pyöristää alaosassa pyramidin.

Keskellä Makrobioottinen Pyramid

  • elintarvikkeita syövät harvemmin kansoittavat keskellä makrobioottinen pyramidin.Näitä ovat pähkinät, siemenet, hedelmät, kala, siipikarja ja luonnon makeisia, kuten riisi siirappia tai omenamehua.Hunaja, ruokosokeria ja melassi ei suositella makrobioottinen ruokavalio.Ruokavalio vaatii kalaa syödään kerran tai kahdesti viikossa, ja suositteli kala ovat karppi, katkarapuja ja purppuranapsija.Mielenkiintoista, lohi ei sisälly makrobioottinen ruokavalio.Paahdettuja pähkinöitä, kuten mantelit, popcornia, kurpitsansiemeniä ja auringonkukansiemeniä, sisältyvät myös makrobioottinen ruokavalio, vaikka cashew, pistaasipähkinät ja macadamiapähkinöitä eivät ole.

vinkki Makrobioottinen Pyramid

  • yläosassa makrobioottinen ruokavalio pyramidi ovat meijerituotteet, punainen liha, siipikarja ja munat, mikä tarkoittaa, että nämä elintarvikkeet on vain satunnaista paikka ruokavalio suunnitelma.Vaikka nämä elintarvikkeet sisältävät proteiinia, ne voivat myös olla korkea tyydyttyneitä rasvoja, mikä ei ole hyväksi terveydelle sydämesi.Makrobioottinen ruokavalio ehdottaa myös tiukasti rajoittaa saanti elintarvikkeiden, kuten jäätelöä, suklaata, voita ja sooda.Ruokavalio myös rajoittaa saanti jalostettujen ja pikaruokaa, ja rajoittaa alkoholijuomien.

Syöminen Makrobioottinen Way

  • Sen lisäksi, mitä elintarvikkeiden syöt ja mitä elintarvikkeita ohitat, makrobioottinen ruokavalio annetaan suosituksia siitä, miten syöt elintarvikkeet sisällyttää suunnitelmaan.Esimerkiksi, se suosittelee, että pureskella jokainen suupala elintarvikkeiden ainakin 50 kertaa ennen nielemistä, joka edistää ruoansulatusta ja imeytymistä ravintoaineiden elintarvikkeet, mukaan Kushi Institute Center for Natural Healing.Myös syödä vain kun olet nälkäinen, ja tehdä ruokailuajat rento tilaisuus.

453
0
1
Terveellinen Ruokavalio