Mitä Foods katsotaan Bulk Foods ?

Kuitupitoista hedelmät ja vihannekset ovat hyviä ruokaa suurina . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Bulk elintarvikkeet ovat elintarvikkeita korkea ravintokuitupitoisuus.Kuitu on sulamaton aine löytyy hedelmiä, vihanneksia ja jyvät, ja se tarjoaa lisääntynyt määrä ruoansulatuskanavan asia.Tämä määrä edistää kylläisyyden tunnetta, joka voi olla hyötyä, jos yrität vähentää kalorimäärää.Lisäksi ruokaa suurina tärkeä rooli säätelyssä ruoansulatuskanavan vähentämällä ummetusta ja tuotannon lisäämiseksi hyviä bakteereja paksusuolessa.Hyviä bakteereja edistää terveyttä muilla kehon alueilla, kuten immuunijärjestelmä parannus, ohjattu kolesteroli- ja triglyseridiarvot, ja mahdollisesti ehkäisy tiettyjen syöpien.

Tyypit ravintokuitu

  • kaksi yleistä luokkaa ravintokuidun irtotavarana elintarvikkeet ovat liukoisen kuidun ja liukenemattoman kuidun.Liukenematonta kuitua säilyttää vettä ja pehmentää jakkara, joka auttaa elimistöä poistamaan mahdollisia myrkkyjä ja syöpää aiheuttavia aineita.Liukoinen kuitu liukenee veteen ja on käynyt paksusuolen bakteerit, tarj

    oamalla heille ravinteita ja parantaa ruoansulatusta toiminto.Tietyntyyppisen liukoista kuitua - prebiootti liukoista kuitua - voi olla eniten hyötyä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja veren lipidiprofiili, ja edistää laihtuminen kautta rikastamista oman paksusuolen bakteerit.

edistäminen hyvien bakteerien kautta Bulk Foods

  • kaksoispiste on useita biljoonaa bakteerit, jotka sisältävät yli 100 kertaa joukko geenejä, että ihmisen elimistö on.Meikkejä bakteerien on yhtä ainutlaatuinen kuin teidän DNA;kuitenkin, lisäämällä kuidun saanti voi auttaa muuttaa tämän bakteerit profiili.Kuitu irtotavarana elintarvikkeet lisää leviämisen hyvä paksusuolen bakteereja, jotka tuottavat vitamiineja ja entsyymejä, kouluttaa immuunijärjestelmää reagoida asianmukaisesti, ja auttaa tuhoamaan haitallisia paksusuolen bakteereja.

alkuun lähteet Bulk

  • Useimmat kasvien kuidun lähteitä on sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, mutta suhteellinen osuus kunkin vaihtelee.Omenat, appelsiinit, perunat ja kaura on suhteellisen korkea liukoista kuitua sisältöä, kun taas liukenematonta kuitua hallitsee tällaisia ​​elintarvikkeita kuten leseet viljan, maissi ja munuaisten pavut.Top lähteet prebioottisten liukoista kuitua sisältävät sipuli, valkosipuli, artisokat, parsa ja jamssi.Sinun pitäisi pyrkiä syömään noin 25-35 grammaa koko kuidun päivässä.Sinun tulisi kuitenkin vähitellen lisätä tähän määrään estää liiallinen turvotus ja kaasu, joka voi tulla äkillinen kuitu kasvaa.

kuitupitoista jalostettuja elintarvikkeita

  • Lisääntynyt tietoisuus terveyshyötyjä kuitupitoista ruokaa suurina on johtanut elintarvikkeiden valmistajat lisätä kuidun niiden muuten erittäin hienostunut viljojen ja leivät tai elintarvikkeisiin, jotka eivät tavallisesti sisältävät kuitua,kuten jogurtti.Vaikka nämä lisätyt kuidut ovat todennäköisesti turvallisia, lisää tutkimusta, jotta voitaisiin selvittää, jos he toimittavat samaa bulk-etuudesta kuin puhdistamattomien elintarvikkeita, ja onko joidenkin kuidut voivat olla enemmän hyötyä kuin toiset.Koska nämä puhdistetut elintarvikkeet ovat yleensä alhaisemmat vitamiineja ja kivennäisaineita, se on edullisempaa syödä koko, luonnollinen elintarvikkeita yleinen ravitsemuksellinen näkökulmasta.

12
0
1
Terveellinen Ruokavalio