Joka Hedelmät & amp ;Vihannekset ovat gassy ?

Jos sinulla kaasu, turvotus, ja niihin liittyvät epämukavuutta, niin se voisi olla, koska jotain et syö.Tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kaasun, kuten meijeri, rasvaisia ​​ruokia ja paistettuja ruokia.Lisäksi, tiettyjen hedelmien ja vihannesten voi myös aiheuttaa kaasun.Välttää nämä suulas hedelmiä ja vihanneksia voi mennä pitkä matka kohti lievittää kaasua, röyhtäily tai turvotus ongelma voi olla.

Kaasu kipu ei ole hauskaa .
(Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
palkokasvit

Kuivatut herneet (kuten linssejä ja herneitä) ja kuivatut pavut (kuten garbanzo, Pinto, munuaiset, tummansininen ja lima) voikaikki aiheuttaa kaasu, varsinkin kun alle tai ylikypsä.Minimoida kaasun palkokasvit, liota perusteellisesti yön yli ennen ruoanlaitto, valua ulos käytetty vesi liotus ja käyttää makean veden keittämiseen, kokki mukaan suuntiin ja huuhtele puhtaalla vedellä keittämisen jälkeen ja ennen kuin lisäät mausta, kastike tai muita ainesosia.Purkitettu keitettyjä papuja voi myös olla gassy, ​​kuten voi soija mi

ssä tahansa muodossa (mukaan lukien tofu).

Kuivatut herneet korissa lusikalla
tycoon751 / iStock / Getty Images
Sokerinen, korkea-Fiber Hedelmät

Hedelmät kaikki sisältävät sokereita jossain määrin, samoin kuin kaikki hedelmät sisältävät kuitua.Aste fruktoosia että sokeri verrattuna glukoosin (tai fruktoosi-glukoosi-suhde) ja liukoisen kuidun määrä määrittää, kuinka gassy nämä hedelmät voivat olla.Korkea-glukoosi, liukoista kuitua hedelmät aiheuttaa kaasun koska sokerit ne sisältävät eivät ole helposti imeytyy verenkiertoon ja siksi käydä ruoansulatuskanavan.On että käyminen, joka aiheuttaa kertyminen kaasun suolistossa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa ilmavaivat.Nämä korkea-glukoosi, liukoista kuitua hedelmät kuuluvat aprikoosit, banaanit, melonit, appelsiinit, rusinoita ja kirsikoita.Tietyt näistä hedelmiä, kuten omenat, persikat, päärynät ja luumut, sisältävät myös sorbitolia, joka on toinen sokeria ihmiskehossa on vaikea sulattaa.Avokadot, vaikkakin pidetään usein kasvis sijaan hedelmiä, kuuluu myös tämän otsikon alla.Hedelmät kulutetaan muodossa hedelmämehuja, riippumatta kaikenlaisia ​​hedelmiä, voi aiheuttaa kaasua samoin.

Avokado
Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
Tärkkelykset

tärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, ja monimutkaisempia hiilihydraatti sitä suurempi on sen taipumus aiheuttaa kaasun.Perunat, maissi ja useimmat muut tärkkelys hajoavat lähinnä paksusuolessa, missä ne tuottavat kaasua prosessissa.Poikkeuksena on riisi, joka on yksi ei-gassy tärkkelystä.

perunat
Brent Hofacker / iStock / Getty Images
vihannekset sisältävät raffinoosipitoisuuden

Raffinoosi on toinen sokerin, samanlainen fruktoosiksi ei ole riittävästi glukoosia auttaa murtamaan sen alas, yleensä aiheuttaa kaasu, koska ihmiskehonpuuttuu tarvittava entsyymi murtaa se alas.Sellaisena se päätyy pilkkoutumattomiin paksusuolessa.Monet vihannekset sisältävät raffinoosi, kuten artisokat, parsa, parsakaali, brussel ituja, kaali, porkkanat, kukkakaali, selleri, kurkut, vihreät paprikat, purjo, herkkusieniä, sipulia, retiisiä, lanttu ja nauris.

artisokat
Sabino Parente / iStock / Getty Images
242
0
5
Terveellinen Ruokavalio