Mitä elintarvikkeita syödä Kuntoiltuasi

Oikea ravinto jälkeinen liikunta on ratkaisevan tärkeää optimaalisten tulosten ja hyödyntämistä . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ruoka on polttoaine ja sitä voidaan käyttää ravinteita elin, palauttaa Lihasglykogeeni keinona elpymisen.Jos tavoite on laihdutus, ylläpitää paino, lisäämään lihasmassaa tai koulutusta kestävyyttä tapahtuman jälkeinen harjoitus ruokaa, että voit valita voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Hiilihydraatit

  • Lihakset tukeutuvat vahvasti hiilihydraatteja polttoaineena.Edullisin aterian lihasten palautumista jälkeen treenata tulisi sisältää neljä grammaa hiilihydraatteja jokaista gramma proteiinia.Nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja, jotka sisältävät luonnollisia sokereita ovat tehokkaimpia, kuten hedelmiä ja hunajaa.Lisa Kovalovich Whitmore Fitness Magazine suosittelee resepti, joka yhdistää 8 unssia Kreikan jogurtti, puoli kupillista sekoitettu marjoja tl hunajaa täydellinen hiilihydraatti-proteiini-suhde optimaalisen hyödyntämisen.

Proteiini

  • Kuluttaminen proteiinia jälkeinen liikunta on lukuisia etuja.Proteiini tarjoaa aminohappoja

    , joita tarvitaan rakentaa vahingoittuneet lihaskudosta intensiivistä liikuntaa ja voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.Proteiini nestemäisessä muodossa tehokkaimmin imeytyy lihaksia, kuten kaksi palloa Heran, hamppua tai riisi proteiini jauhe sekoitetaan makeuttamaton manteli maitoa ja banaani, joka myös palauttaa kehon kadonnut nesteitä.Muut valinnat heidän kauttaan urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clark artikkelin Active.com ovat koko jyvä paahtoleipää hieman maapähkinävoita, vilja maitoa, tai hedelmä smoothie, jotka muodostavat noin suhteessa 40 grammaa hiilihydraatteja 10 grammaaproteiini.

Fat

  • Vaikka terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ovat olennaista ruokavaliossa, rasvat olisi minimoitava harjoituksen jälkeen.Rasva hidastaa proteiinien, hiilihydraattien ja ravinteiden imeytymistä lihaksia.Kaiken suuria määriä rasvaa kulutetaan harjoituksen jälkeen voi keskeyttää ruoansulatusta ravinteiden ja hidas lihasten palautumista.

Aika

  • ajoitus post-workout aterian on tärkeää lihasten palautumista ja pitäisi olla missä tahansa 30 minuutista 60 minuutin kuluttua.Tämä on aika, jolloin lihakset ovat kaikkein paras sijoitus imeä ravinteita.Odottaa liian kauan voi johtaa kehon säilyttää ruokaa syödään rasvaa, eikä sitä voi syöttää lihaksia.Lopulta odottaa liian kauan on negatiivinen vaikutus elimistöön ja tekee workout vähemmän tehokas.

547
0
1
Terveellinen Ruokavalio