Miten irrottautua emotionaalinen syöminen ?

Karkaa emotionaalinen syöminen on haastava . syöminen voileipä kuva Adam Borkowski Fotolia.com

karkaa emotionaalinen syöminen ei tule olemaan helppoa.Yrität rikkoa tottumukset että ovat muodostaneet yli pitkän aikaa, joissakin tapauksissa eliniän.Haastava itsesi ja tekemällä pieniä muutoksia pitäisi asettaa sinut tien vapauteen ja laittaa sinut takaisin hallita syöminen.

tietoonsa ruokailutottumuksiaan

  1. Record kaiken, mitä syödä ja juoda päiväkirja arjen.Varmista kirjoittaa viikonpäivä, päivämäärä ja ajat elintarvikkeiden kulutusta.

    Kirjoittaminenpäiväkirja auttaa sinua löydä syö malleja .
  2. Huomaa kertaa syöt ja jos olet todella nälkäinen noina aikoina.Jos sinulla on tunne nälkäinen heti syöminen aterian, on todennäköistä, että syöt tunnesiteet sijaan, koska sinun täytyy syödä.

  3. Pinpoint mitä käynnistävän emotionaalinen syöminen.Tutkia miksi syöt näinä aikoina;kysy itseltäsi, jos olet stressaantunut tai onneton.Tämä saattaa olla keskeinen tekijä ratkaisemaan ongelman.

olla tietoinen

  1. Eat "tietoisesti."Tämä tarkoittaa, että kun syöt, istua hiljaa ja syödä ruokaa hitaasti.Pu

    reskele ruokasi hyvin ja maku makuja.

    Ole tietoinen kun syöt ja voit alkaa todella nauttia ruokaa uudelleen .
  2. Kuuntele kehoasi, ajatella, kun se kertoo sinulle, että olet täynnä.Sinun ei tarvitse aina tuntuu täysin, sinun tarvitsee vain olla tyytyväinen.

  3. luovat miellyttävän ympäristön aterioita.Syöminen on ajaa, kun katsot televisiota tai kun ottaa intensiivistä keskustelua, ei parantaa teidän suhde ruokaan.Kotona, löytää hiljainen tila sinua varten.On todella tärkeää antaa itsellesi tuolloin.

Muokkaa Habits

  1. Muuta mitä teette, jotka saattavat laukaista emotionaalinen syöminen.Jos tulet töistä ja istua television ääressä ja rouskuttaa pois mitään voit löytää;nousta ja tehdä jotain erilaista.

    Vaihdat tottumukset on haastava , mutta pieniä muutoksia mennä pitkälle .
  2. Muuta asioita, joita te kuluttaa.Jos juot makea, poreileva juomia koko ajan muutos vettä, tuoremehua tai yrttiteetä.

  3. Liity luokka, tämä voisi olla käyttää luokan, tanssi luokka, filosofia klubi tai keilailu liiga.Etsi jotain, että nautit, jonka avulla voit tavata ihmisiä ja keskittyä elämään.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Käytät päiväkirja löytää malleja, esimerkiksi;jos tiistaisin aina nähdä siskosi ja joka tekee sinusta tuntuu stressaantunut ja sitten syöt enemmän, tämä näkyy selvästi kalenteriisi.
  • Etsi ystävä, että voit puhua ja tukee sinua läpi tätä prosessia.
  • Poista elintarvikkeet kotoa että sinulla on tapana binge.Korvata ne terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten paloitellaan hedelmiä ja vihanneksia, rouskuttaa kun olet nälkäisenä.
  • Jos olet yrittänyt irrottautua emotionaalinen kuviot ja on vaikeuksia, hakea apua pätevä ohjaaja.
350
0
4
Terveellinen Ruokavalio