Miten Stop tunne syyllisyyttä syömisen jälkeen

On usein helppo tuntea syyllisyyttä syömisen jälkeen, varsinkin jos etsit tyhjä pizzalaatikko, pussi pelimerkkejä ja voi sooda istuu pöydällä edessäsi.Mutta syöminen ei tarvitse johtaa syyllisyyttä.Askartelu terveellistä ruokavaliota, joka sisältää säännöllinen liikunta ja sallitte itsenne harvojen, voit astua pois taulukosta ilman katumusta.

Pari syö pizzaa
(piksel / iStock / Getty Images)
terveelliset valinnat

Yksinkertainen keino välttää jälkeinen syöminen syyllisyys on kuluttaa ruokavalio tiedät on terve.Täytä vähintään puolet lautasella hedelmiä ja vihanneksia ja saat proteiinia terveitä lähteistä, kuten kanaa, kalaa, munia ja pähkinöitä.Välttää elintarvikkeita, jotka ovat täynnä rasvaa ja sokeria, ja määrittää suositeltava päivittäinen kalorien saanti sukupuolen, iän ja elämäntapa.Tietäen olet saada oikea määrä kaloreita kautta oikea ruokavalio tarkoittaa sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä ruokavaliovalintoja.

Pari syö lounaan ulkona pöydän salaatti niiden levyt .
Flying Colours Oy / Photodisc / Getty Images
saada liikkeelle

Stepping pois pöydästä ja saada joitakin liikunta voivat auttaa sinua välttämään jälkeinen syöminen syyllisyys.Sydän käyttää, kuten kävely, hölkkä tai tanssi, on tehokas tapa vähentää stressiä ja edistää iloinen tunne.Kaloreita polttaa samalla käyttäessään voi tyhjäksi kalorit juuri kulutetaan.Esimerkiksi, jos splurged ja söi 400-kalori välipala, 30 minuutin ajaa 5,2 mailia tunnissa riittää polttaa 400 kaloria jos painat 185 kiloa.

Nainen lenkkeily ylös portaita .
Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
Seek Mielenrauha

Ole tietoinen elintarvikkeita, jotka aiheuttavat voit tuntea syyllisyyttä ja rajoittaa saanti vastaavasti.Muista myös, että tunne syyllisyyttä jälkeen syöminen on epäterveellistä mielentila.Sen sijaan, anna itsellesi lupa syödä järkevä annoskokoja ilman katumusta.Korvaa negatiivinen, tuomitseva sanoja käytät itsestäsi terveellisempiä tunteita.Esimerkiksi sen sijaan sanoa, "Olen todella pahoillani syöminen että kakku," sanovat, "kakku oli herkullista ja olen iloinen kiinni pieni pala."

Pieni porkkana kakku palvelevien jälkiruoka lautasen .
martiapunts / iStock / Getty Images
Hemmottele itseäsi Pikku

Anna itsellesi lupa nauttia syyllisyydestä vapaa hoitoon silloin tällöin.Tämä lähestymistapa on paras, kun syöt terveellisesti ja liikkua säännöllisesti koko viikon.Sallitte itsenne törsätä joitakin comfort food, kuten rikas jälkiruoka tai pari juomia jopa 10 prosenttia ajasta pitäisi ei riitä vahingoittaa liittyvät tavoitteet.Tietäen, että sinulla on vähemmän ravitseva ateria horisontissa voi estää sinua epäterveellinen syöminen suurimman osan ajasta, mikä vähentää riskiä tunne syyllisyyttä.

Äiti ja tytär splurgingjälkiruoka ulkoilmakahvilassa .
Purestock / Purestock / Getty Images
281
0
5
Terveellinen Ruokavalio