Miten menettää 45 puntaa 2 kuukautta

laihtuminen ei ole jotain, joka voi tapahtua yhdessä yössä.On mahdollista menettää 45 lbs.kahdessa kuukaudessa, mutta tämä tulisi tehdä lääkärin hoitoa.Kiinni tiukan ruokavalion ja liikunnan ohjelma on avain menettää paino ja pitämällä se pois.Making yksinkertainen terveellisempiä elämäntapavalintoja antaa sinulle energiaa ja voimaa sinun tarvitse laihduttaa ja elää elämänsä täydellisesti.

Terveet elintavat muutokset auttavat sinua laihtua ja pitää se pois .
(merkki Wragg / iStock / Getty Images)

mitä tarvitset

  • terveellisiä elintarvikkeita
  • Vesi
  • Liikunta
  • Kuitu
  • Scale

Liikunta viitenä päivänä viikossa 30-45 minuuttia.Yritä tehdä sydän harjoituksia, kuten kävely tai juoksu, lisäksi nostamalla painoja.Polttaa kaloreita ja rakennuksen lihasmassaa on voittoisa yhdistelmä etsivät ja tunne suuri.

Liikunta viitenä päivänä viikossa 30-45 minuuttia .
Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

Vaihda jalostettuja elintarvikkeita Whole Foods.Vaihda roskaruoka tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja puhdas proteiinia kuten kanaa tai kalaa.

Vaihda jalostettuja elintarvikkeita kanssa Whole Foods .
Pixland / Pixland / Ge
tty Images

syödä vähäkalorinen ja vähärasvainen ruokavalio.Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttavat.Kun aloitat syömällä vähemmän kaloreita, saatat nälkä säännöllisesti.Kuitenkin, kun alkaa laihtua, elimistö tulee enemmän tottuneet terve kalorimäärää.

Syövähäkalorinen ja vähärasvainen ruokavalio .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Juo runsaasti vettä.Vesi auttaa huuhtele toksiinien elimistön läpi.Juominen vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin auttaa myös siirtää elintarvikkeiden kautta järjestelmä edistää laihtuminen.

Juo runsaasti vettä .
Purestock / Purestock / Getty Images

Lisää enemmän kuitua ruokavalioosi.Kuitu auttaa pitämään suolen säännöllisemmin, joka auttavat laihtuminen tavoitteet.Voit lisätä kuitua ruokavalioosi syömällä täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.Voit myös lisätä kuitu täydentää terveydelle rutiini jos et saa tarpeeksi kuitua kautta ravinnon lähteitä.

Voit lisätä kuitua ruokavalioosi syömällä täysjyvätuotteita , vihanneksia ja hedelmiä .
Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images

Salli itsesi huijata päivä.Leikkaamalla kaikki huono ruoka on epärealistinen useimmat ihmiset ja voi johtaa bingeing.Syöminen pala pizzaa tai ottaa pieni pala kakkua kerran kun ei Pack kiloa.Antavat teidän cravings teidän huijata päivä, mutta älä mene hullu.Syödä yksi annos koko roskaruokaa rakastat eniten.Tietäen, että voit syödä ruokaa olet himo kerran viikossa auttaa sinua pitämään tahdonvoima tehdessään terveellisiä valintoja muina arkipäivinä.

Salli itsesihuijata päivä .
Du? Zidar / iStock / Getty Images

Punnitse itsesi säännöllisesti.Tutkimus tehdään Mayo Clinic osoitti, että onnistunut laihtuminen potilaiden punnitaan itse viikoittain tai päivittäin.Punnitus itse voi olla rohkaisua pitää syöminen terveellistä ja käyttäessään kuten näette paino etene.Punnitus itse säännöllisesti voi toimia myös muistutuksena siitä, että epäterveelliset valinnat voivat johtaa painonnousuun.

Punnitse itsesi säännöllisesti .
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
757
0
8
Terveellinen Ruokavalio