Mitkä ovat parhaat tulehduskipulääkkeet Foods ?

Kehosi käyttää tulehdus kuin luonnollinen puolustusmekanismi vastaan ​​ympäristömyrkyistä ja stressiä.Sisältävien elintarvikkeiden hydratut rasvaa ja sokeria lisätä tulehdus itse, joka johtaa liikatoimintaa immuunijärjestelmää.Mukaan 2004 tutkimuksessa raportoitiin American Journal of Clinical Nutrition, trans rasvahappojen kulutus kasvaa tulehdus, vahingoittaa terveyttä ja on vahva suhde sydänsairaus.Lisäämällä tulehdusta elintarvikkeita omaan ruokavalioon, vähentää tulehdusta, alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus ja syöpä ja voivat tarjota etuja olosuhteet kuten osteoporoosi, ikään liittyvä muistin menetykseen ja silmänpohjan rappeuma.

Ota tulehduksellinen elintarvikkeita ja lisää tulehdusta elintarvikkeita .
(Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
tyydyttymättömiä rasvoja

Tyydyttymättömät rasvat ovat nestemäisiä huoneenlämpötilassa ja jakaa kahteen kategoriaan - tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja.Mukaan Mayo Clinic.com, tulehdusta elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja parantaa kolesterolitasoa, alentaa s

ydänsairauksien riskiä ja, koska ne auttavat ohjaus verensokerin, ne voivat tarjota etuja potilaille, joilla on tyypin 2 diabetes.Tulehdusta elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ovat avokadot, mantelit, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä, oliiviöljy, maapähkinä öljyä ja rypsiöljyä.

Avokadot , mantelit , hasselpähkinät , pekaanipähkinät , kurpitsansiemeniä , seesaminsiemeniä , oliiviöljy , maapähkinä öljyä ja rypsiöljyä .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
monityydyttymättömiä rasvoja

Molemmat tyydyttymättömiä rasvoja tarjoavat terveyshyötyjä, mutta lisäämällä suurempi osuus monityydyttymättömiä rasvoja ruokavalio tarjoaa paremman suojan sydämesi, mukaanHarvard School of Public Health.Saksanpähkinät, pellavan siemenistä, auringonkukkaöljy, maissiöljy, soijaöljy ja pellavansiemenöljy ovat korkeat monityydyttymättömiä rasvoja.Kalat, kuten lohi, ruijanpallas, sardiinit ja silli ovat korkeat eräänlainen monityydyttymättömiä rasvoja kutsutaan omega-3-rasvahappoja.Lisäksi alentaa riskiä äkillisen sydänkuoleman vähentämällä tulehdusta, Omega-3-rasvahapot voivat myös alentaa syöpäriskiä ja niveltulehdus, mukaan Marylandin yliopiston Medical Center.

Kalat , kuten lohi , ruijanpallas , sardiinit ja silli ovat korkeat eräänlainen monityydyttymättömiä rasvoja kutsutaan omega - 3-rasvahappoja .
Photos.com/AbleStock.com/Getty Kuvat
vihannekset ja hedelmät

Kasvi-elintarvikkeet tarjoavat korkein ravinnon määrät antioksidantteja ja fenolien, aineet, jotka antavat kasveille niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia.Tulehdusta kasvipohjaisia ​​elintarvikkeet sisältävät vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, vihreät pavut, paprikaa, pinaatti, lehtikaali, bataatit, valkosipuli ja sipulit.Tulehdusta hedelmät ovat mustikoita, omenat, appelsiinit, mansikat, avokadot, kiivi, papaija, vadelmat, tomaatit ja sitruunat.American Kiropraktiikka Association suosittelee Välimeren ruokavalio sen korkea pitoisuus kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita.

Kasviperäisen ravinnon antaa korkein ravinnon määrät antioksidantteja ja fenolien , aineet , jotka antavat kasveille niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia .
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Yrtit ja mausteet

yrtit ja mausteet paitsi lisätä maku ja nauttia ruokaa, he myös suojata terveyttä niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia.Yrtit ja mausteet, kuten cayenne paprikat, kaneli, neilikka, basilika, inkivääri, rosmariini, persilja, minttu, timjami, oregano ja tumeric parantaa tulehdusta suojaa ateriat.

Yrtit ja mausteet paitsi lisätä maku ja nauttia ruokaa , he myös suojata terveyttä niiden anti - inflammatorisia ominaisuuksia .
Nesteytys / Stockbyte / Getty Images
Juomia

Anti-inflammatorinen juomia ovat vesi, valkoinen tee, vihreä tee, oolong-teetä ja laimennettiin hedelmämehua.

Tulehdusta juomia .
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Foods välttämään osittain tai

tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen löytyy osittain hydratut öljyt, paistettuja ruokia, voita, täysmaitoa, kokorasvasta elintarvikkeet, kuten juuston ja jäätelön, punainen liha ja siipikarja ihon vasemmalle.Raja tyydyttyneitä rasvoja ja valita pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, välttää transrasvat, syödä vähärasvainen meijeri, rajoittaa punaisen lihan kulutusta ja korvata sen pavut, nahkaa siipikarjan ja kalan.

Muut tulehdusta elintarvikkeet sisältävät sokeria, kahvia, alkoholia, puhdistetut hiilihydraatit löytyy elintarvikkeita, kuten leipää ja pastaa, ja korkean glykeemisen elintarvikkeet.Varajäsen matalan glykeemisen kuorman hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi ja täysjyvätuotteita varten puhdistetut hiilihydraatit.WomentoWomen.com suosittelee ottaen multi-vitamiini päivittäin täydennettävä puutostilojen antioksidantteja ja tulehdusta ravinteita.

Tulehdusta elintarvikkeet sisältävät paistettuja ruokia , sokeri ja puhdistettu hiilihydraatteja .
David De Häviöllinen / Photodisc / Getty Images
381
0
7
Terveellinen Ruokavalio