Miten rikkoaSugar väärinkäytön Viisi helppoa vaihetta

Ojakarkkia tapana luonnostaan ​​makeita hedelmiä ja vihanneksia . Design Pics / Design Pics / Getty Images

Sokeri näkyy myös kaiken ilmeinen kuin karkkia ja suklaata vähemmän ilmeinen kuten jogurttia, kastikkeet ja vilja.Breaking sokeri riippuvuus voi olla hyvin vaikeaa, mutta suunnittelemalla eteenpäin ravitsevia välipaloja ja kehittää tahdonvoimaa voittaa mielihaluja, sinun on sokeriton ei ole aikaa.

Ohjeet

  1. Poistaa sokeria täytetty elintarvikkeita talosi.Tyhjennä keittiön ruokakomero, kaapit ja jääkaappi sekä kaikki elintarvikkeet, jotka ovat sokerin luetellut ainesosat.Lue tarrat huolellisesti kuin sokerin myös piilottaa muilla nimillä kuten glukoosi, sakkaroosi, fruktoosi, hunaja, sokeriruokosiirapeille dekstroosi ja korkean fruktoosi maissi siirappi, mm.Olet vähemmän todennäköisesti syödä sitä ja antaa periksi sokeri mielihaluja jos se ei ole helposti saatavilla ja valmis syömään.

  2. Tee päivittäistavarakaupan luettelo elintarvikkeista, jotka eivät sisällä sokeria tai ovat vähän luonnollisia sokereita.Kohteet luettelosta tulisi sisältää: hedelmät

    ja vihannekset;vähärasvaista proteiinia myös siipikarja, naudanliha, kala, kananmunat ja palkokasvit kuten pavut ja herneet;ja täysjyvätuotteita kuten quinoa ja ruskea riisi.Ota tämä lista mukaasi ostoksille ja kiinnittää sen jääkaapin.Tankkaamalla terveellisestä, ravintoaine-rikas elintarvikkeita auttaa säätelemään verensokeri, estää piikkarit ja kaatuu, jotka johtavat sokerin cravings.

  3. Chatelaine lehden ehdottaa välttää vaihtamalla sokeria keinotekoisilla makeutusaineilla, kuten aspartaami ja sukraloosi.Keinotekoiset makeutusaineet temppu kehon luulemaan se vastaanottaa sokeria, joka aiheuttaa verensokeri nousee, laskevat sitten, mikä aiheuttaa lisää sokeria mielihaluja, mukaan HealthGuidance.On myös hyvä välttää useimmat sokerit kun yrittää voittaa sokeri riippuvuus kuin yrität uudelleenkouluttaa makuhermoja kohti nonsweet makuun.

  4. varajäsenet jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat lisättyä sokeria luonnostaan ​​makeutettu elintarvikkeita sijaan.Hakkaa sokeri riippuvuus ei tarkoita et voi syödä mitään sokeria.Sokeri on luonnollisesti monissa ravitsevia elintarvikkeita, ja aivojen ja ruumiin tarvitsevat sitä energiaa.Hedelmät ovat ihanteellinen makea välipala koska niillä ei ole lisättyä sokeria, ovat vähäkalorinen ja vähärasvainen ja ovat lähde tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.Hedelmä sisältää myös kuitua, joka auttaa hidastamaan imeytymistä sokeria verenkiertoon, vähentää myöhemmin sokerin ylä-ja alamäet, jotka usein johtavat overeating enemmän sokeria ja painonnousua.

  5. Keskity syö terveellistä, tasapainoista, ravitsevia aterioita päivittäin.Sen sijaan ajatella, mitä voi olla, mieti mitä voit.Täytä puoli lautasella kasviksia, neljäsosa kanssa vähärasvaista proteiinia ja neljäsosa täysjyvätuotteita.Sisällytä tarjoilu terveellistä rasvaa kuten avokado, oliiviöljy tai pähkinät aterioiden kyllästyttää ruokahalua ja estää niitä tyypillisiä aterian jälkeen sokeri mielihaluja.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Juo paljon vettä koko päivän auttaa hillitsemään sokerin cravings.Vesi täyttää sinut, auttaa kyllästyttää ruokahalua kun tunnet cravings makeisia tai kakku tulla.Tukea taakseen ystävien ja perheen auttaa sinua kick your sokeri riippuvuus samoin.Tarjoilla sokeriton perheen aterioita ja pyytää ystäviä mennä vaellukselle viikonloppuisin sijasta elokuvateatterissa tai varastoihin karkkia on helposti saatavilla.
  • lopettaminen sokeri kylmä kalkkuna voi tuoda haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, ärtyneisyys, väsymys ja mielihaluja.Nämä haittavaikutukset yleensä kestää muutaman päivän, ennen kuin aloitat saada enemmän energiaa uudelleen.Aina neuvotella lääkärin ja / tai ravitsemusterapeutin ennen muutosten tekemistä teidän ruokavalio suunnitelma tai jos sinulla esiintyy haittavaikutuksia, jotka vaikuttavat kykyysi suoriutua päivittäistä toimintaa.
641
0
1
Terveellisen Ruokavalion