Mikä onSydämen ruokavalio ?

x ptpower / iStock / Getty Images

sydämen ruokavalio on sydän-terveellistä ruokavaliota runsaasti kasvisruokaa - hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja siemenet - ja rajoitettu kolesteroli, natrium, sokerija rasva - erityisesti tyydyttyneitä ja transrasvojen.Voit myös vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa sydämen ruokavalio.Jos sinulla on sydänsairaus, syöminen sydämen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään tai viivästyttää sydänsairaus paheneminen.Jos sinulla ei ole sydänsairaus, syöminen sydämen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Power Plant Foods

  • kasvisruokaa tarjota kuitua, kasvisteroleja ja phytochemicals.Kuitua ja kasvisteroleja voi alentaa kolesterolin imeytymistä elimistössä.Phytochemicals ovat antioksidanttiravinteiden runsaasti kasvikunnan tuotteissa.Tutkijoiden mukaan tarkastelun julkaistun tutkimuksen vuonna 2012 "Current Medicinal Chemistry," fytokemikaalit voi suojella sinua sydänsairaus, koska ne estävät korkea kolesteroli ja

    aivohalvaus.

Ohjaus Kolesteroli

  • Eating sydämen ruokavalio voi auttaa pitämään hyvä HDL-kolesteroli ylös ja huonoa LDL-kolesterolia alas elimistössä.Rajoita saanti tyydyttyneitä ja trans rasvaa ja kolesterolia, koska ne voivat lisätä huonoa kolesterolia.Tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia tulevat sekä siipikarjanrasva ja iho, munankeltuainen ja rasvaiselle maitotuotteet.Transrasvojen on hydrattu öljy löytyy jalostettuja elintarvikkeita, mukaan lukien margariini, lyhentäminen, pikaruokaa, pakattuja elintarvikkeita ja leipomotuotteita, kuten kakkuja ja keksejä.

Switch It Up

  • mukaan Harvardin yliopistossa, kuluttaa monityydyttymättömiä rasvoja löytyy kasviöljyt, kuten saflori, soija, ja maissi öljy;saksanpähkinät;ja kalat kuten lohi ja makrilli voi todella ehkäistä ja hoitaa sydänsairauksia.Vaihda tyydyttyneiden ja transrasvojen kanssa monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, toisentyyppinen hyvää rasvaa, joka löytyy pähkinät, avokadot, ja rypsiöljy, maapähkinä ja oliiviöljy.

Shake Away From Salt

  • American Heart Association suosittelee kuluttaa enintään 2400 mg natriumia päivässä, mutta toteaa toivottava määrä natriumia varten sydämen ruokavalio on enintään 1500 milligrammaa päivässä.Suola on natriumkloridia.Natrium on useimmissa pakattuja elintarvikkeita.Vähennä suolaa lisäät tuoreiden elintarvikkeiden ja määrä pakattujen elintarvikkeiden syöt ja lukea ravitsemus tosiasiat etiketit alempi natrium.

Pick Your pigmentti

  • Hedelmät ja vihannekset ovat luonnostaan ​​alhainen natriumpitoisuus, kolesteroli ja tyydyttyneiden ja transrasvojen.Harvardin yliopisto suosittelee kuluttavat 25-35 grammaa kuitua päivittäin.Tutkijat julkaistun tutkimuksen "American Journal of Clinical Nutrition" vuonna 2003 viittaavat siihen, että yhdistämällä eri fytokemikaalit mahdollistaa kaikkein terveydellistä hyötyä.Michiganin yliopiston Health System ehdottaa valita eri värejä hedelmiä ja vihanneksia eri fytokemikaalit antavat niille pigmenttejä.Siinä luetellaan pinaatti, lehtikaali, nauris, punakaali, punainen viinirypäleet ja kirsikat kuin valintoja, jotka sisältävät fytokemikaalit osoitettu vähentävän riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Go Nuts pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä

  • American Heart Association suosittelee vähintään neljä annosta pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja viikossa - suolatonta ja makeuttamaton, tietenkin.Pähkinät, siemenet ja palkokasvit ovat myös hyviä lähteitä kasvisteroleja sekä kuitua.Puolet kupillinen keitettyä linssejä tai papuja sisältää lähes 8 grammaa kuitua.

Älä ohita Ulkona Täysjyvätuotteita

  • Valitse täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä sijaan puhdistetut jyvät.Täysjyvätuotteita sisältävät alkiot ja leseet, jossa suurin osa ravinteista, mukaan lukien 90 prosenttia kuitua, ovat.Puhdistetut jyvät on ollut leseet ja alkiot poistettiin käsittelyyn.

Resurssit

  • American Heart Association: Know Your Fats
  • American Heart Association: Tietoja Kolesteroli
  • American Heart Association: Hyvä vs. paha kolesteroli
  • Joslin Diabetes Center: alentaa kolesterolia With kasvisteroleja
  • Current Medicinal Chemistry: Fytokemikaalit kasveista torjuntaa Sydän-
  • American Journal of Clinical Nutrition: Terveellisyys hedelmien ja vihannesten ovat Lisäaine ja yhteisvaikutuksetyhdistelmät Fytokemikaalit
4
0
1
Terveellisen Ruokavalion