Miten luodaanvähäsuolaista ruokavaliota Plan

vähäsuolaista ruokava

liota voi olla vaikea seurata, jos sinulla ei ole suunnitelman paikka pitää sinut raiteilleen.Käyttämällä yksinkertaista taulukkolaskenta menetelmä, voit luoda oman viikoittain vähäsuolaista ruokavaliota suunnitelma, joka auttaa sinua pysyä päivittäistä natriumin saanti, ja varmistaa et ylitä vähimmäisvaatimuksia.Se voi olla vaikea tottua vähäsuolaista ruokavaliota, mutta tämä menetelmä on niille, jotka ovat valmiita ottamaan ratkaisevan askeleen ja luoda suunnitelma terveydelle.

Luovähäsuolaista ruokavaliota Plan
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Luo karkea hahmotelma ateriat viikoittain.Alkaa maanantaina, tai aina kun viikko alkaa.Käytä taulukkolaskentaohjelma, tai luoda ääriviivat paperille.Tee sarake jokaiselle viikonpäivälle, ja rivin jokaista ateria, mukaan lukien välipalat jos niitä on.(Katso kuva) Kirjoita vähäsuolaista ruokavaliota suunnitelma kaavio asianmukaiset elintarvikkeita jokaisen aterian.

Valitse 2-3 annosta vähänatriuminen proteiinia päivässä.Hyvä vähäsuolaista ruokavaliota elintarvikkeiden proteiinin palvelevan ovat 2-3 unssia kalaa, siipikarjaa, äyriäisiä tai lihaa, ½ ​​kuppi herneitä tai papuja, ½ cup vähäsuolaista purkitettu kala kuten tonnikalaa tai lohta, tai yksi muna valmistettu millään tavalla voit valita.

Valitse 2-3 annosta vähänatriuminen maitotuotteiden päivässä.Jotkut sopiva vähäsuolaista ruokavaliota elintarvikkeiden meijeri annos sisältää yksi unssi vähäsuolaista juustoa, kupillinen vähärasvainen maito, ½ cup vähäsuolaista raejuusto, tai kupillinen soijamaito.

Valitse vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.Nämä vähäsuolaista ruokavaliota elintarvikkeita ovat ½ kuppi tuoretta, jäädytettyjä tai säilöttyjä hedelmiä tai vihanneksia, tai ½ cup vähäsuolaista tomaattimehua tai V8.

Valitse vähintään kuusi annosta leivät ja jyvät päivässä.Valitse jokin annos vähäsuolaista leipää, rulla, leivos tai Englanti muffinssi, ½ kuppi riisiä tai pastaa, tai yksi annos vähänatriuminen keksejä.

Consume makeisia ja välipaloja säästeliäästi ollessaan vähäsuolaista ruokavaliota, koska ne sisältävät usein suuria määriä suolaa.Valitse yksi unssi suolatonta pähkinöitä, ½ cup vähäsuolaista pretzels, kolme kuppia suolatonta popcorn, siivu enkeli elintarvikkeiden kakku, kupillinen sorbetti, tai yksi mehujää.Muut välipalat voi syödä, mutta tarkista natriumpitoisuus ensimmäinen, ja syödä vain palvelee kerrallaan.

131
0
7
Terveellisen Ruokavalion