Kuinka laskea kaloreita lihaa

Keitetyt pihvit yrteillä ja mausteitapala puuta . Jag_cz / iStock / Getty Images

Tietäen kuinka monta kaloria olet ottaen kun syöt koko elintarvikkeet, jotka eivät tule pakkauksissa, kuten liha, voi olla haastavaa.Varmista, että tiedät, millaista lihaa syöt, mitata teidän osa huolellisesti ja käyttää luotettava verkossa ravitsemus tietokannasta löytää kalorien määrä.

Käytä luotettava tietokanta

  • luotettava ravitsemus tietokanta, kuten laaja säädettyä US Department of Agriculture, varmistaa, että saat tarkan kaloreita lasketa.USDA National Nutrient Database tarjoaa tarkan ravintoarvotiedot tuhansia elintarvikkeita.Muita lähteitä, kuten käyttäjän koottu tietokantoja, saattavat olla virheellisiä tai ei ole tietoa tyypin liha syöt.

millaisista Liha

  • On satoja lihalajien.Naudanliha on lukemattomia lajikkeita, riippuen leikata ja rasvan määrää poistettu.Esimerkiksi, jauheliha, kalorien määrä vaihtelee rasvapitoisuus.Koska sen korkeampi rasvapitoisuus 80 prosenttia vähärasvai

    sta jauheliha on enemmän kaloreita kuin 97 prosenttia vähärasvaista jauheliha.Varmista, että tiedät tarkalleen minkälainen liha syöt ennen kuin yrität löytää kalorien määrä.

punnitaan annoskoko

  • Ilman tarkka annoskoko, et voi saada tarkka kaloreita lasketa.Käytä keittiö mittakaavassa punnita osan lihasta, unssia, aiot kokata, tai punnita lihaa, kun kokki sitä.Olitpa punnitaan raaka tai keitetyt selvittää, mitä etsit tietokantaan.Uunitoiminnot myös merkitystä, jos olet painavat sitä keittää.Jotkin menetelmät löydät tietokantaan ovat paahdettu, höyrytetty ja paistettua.

etsiä tietokannasta

  • Anna hakutermisi tietokantaan ja löytää lihatyyppi, raaka tai keitetyt, etsit.Anna annoskoko, unssia, ruutuun ja paina "Enter".Kalorit listataan kilokaloreina, tai kcal, energiaa.Jos tietokanta kertoo, että 3 unssia raaka kana on 140 kcal energiaa, tämä tarkoittaa annos on 140 kaloria.Tämä kaloreita on vain lihaa eikä sisällä mitään marinadit, öljyä tai voita olet saattanut käyttää sen laadinnassa.

548
0
1
Terveellisen Ruokavalion