Miten menettää 40 puntaa 3 kuukautta

Oma Ennen ja jälkeen Pic Megan Russell

Oletko yli 40 kiloa ylipainoinen ja haluat sen pois?Älä huoli, et ole yksin.Monet kamppailevat niiden paino.Olen löytänyt osoittautunut tapa menettää painoa ja pitää se pois vain 3 kuukautta!Lose 40 kiloa 3 kuukautta?Kyllä!

mitä tarvitset

  • Slim Fast Optima
  • Vähäkalorinen Keitot
  • Salaatti
  • Vähäkalorinen salaattikastike
  • kananrintaa
  • kalkkunanrintoja
  • Lohi
  • Munat
  • Turkki Bacon
  • Vähäkalorinen Jogurtti
  • Hedelmät
  • vihannekset
  • elliptinen kone tai kuntosalin jäseneksi (Ei tarvita)

Ohjeet

  1. Juo Slim Fast Optima päivässä aterian korvaaminen.Vaihtoehtoinen aterioita vaihtelua.

  2. Aamiainen: 2 kovaksi keitettyä, munakokkelia, tai paistettu munia ja 3 viipaletta Turkin Bacon.Tai aamiaisen smoothie käyttämällä rasvatonta maitoa, vähäkalorinen jogurtti ja suosikki hedelmiä.

  3. Lounas: salaatti vähäkalorinen salaatinkastiketta.Käytä vain noin 2 ruokalusikallista kastiketta, muista haluat menettää 40 lbs 3 kuukautta!Lisä

    ä paistettu broilerin tai paistetaan kalkkunanrinta.

  4. Päivällinen: Paistettua broileria, paistettu lohi tai paistettu kalkkuna rinnat höyrytettyjä kasviksia.

  5. Ennen lounasta ja illallista, on kupillinen vähäkalorinen keittoa.Tämä auttaa sinua tullut täysi nopeammin ja pysyä täysin kauemmin.

  6. Etsi aterian reseptejä http://weightlossmealplan.blogspot.com/ pitää lajike.

  7. vain juoda vettä ja ei kalori juomia.Ei virvoitusjuomien tai mehua.

  8. Joka aamu tehdä 4 voimaharjoitusta.Vaihtoehtoinen lihasryhmiä.Voit löytää voimaharjoitusta klo http://musclemaking101.blogspot.com/

  9. 30 minuuttia lounaan jälkeen, tehdä sydän 30 minuutin aikana kuukauden 1. Kuukausi 2, tehdä 45 minuuttia sydän.Kuukausi 3-1 tunti sydän.Sinun täytyy tehdä sydän menettää 40 lbs 3 kuukautta!Katso Beachbody Arvostelut alla sydän ohjelmia kokeilla!

  10. Cardio pitäisi saada syke, mitä kutsutaan nimellä "koulutus syke".Tämä on erilainen kaikille.Mene http://musclemaking101.blogspot.com/ löytää omasi.

  11. sydän harjoituksia voidaan lenkkeily, käyttäen elliptinen kone, tanssia tai seuraavat workout video.Vaihda se usein pitää kehon muuttuvat ja pitää sinut on tylsää.

  12. Sunnuntai on sinun huijata päivä.Syö mitä haluat sunnuntaina eivätkä harjoitus.

  13. Punnitse itsesi joka maanantai ja dokumentoida kuinka paljon painoa olet menettänyt.Tämä pitää sinut motivoitunut!

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Pidä päiväkirjaa tai blogi matkalle.Seurata oman painon täällä.
  • Kerro kaikille suunnitelmistasi.
  • Keskustele lääkärin kanssa ennen mitään ruokavaliota tai liikuntaa suunnitelma.

Resurssit

  • Target Heart Rate Laskin
  • Painonpudotus artikla
  • Beachbody Arvostelut - Suosituimmat kotona harjoitusohjelmaa
  • voimaharjoitusta
  • Best Online ruokavalio ohjelmia
  • Parhaiten arvioidut harjoiteohjelma - Henkilökohtaisesti Suositeltu
  • Tehty For You Fat Loss ateriapalvelut - erittäin suositeltavaa
968
0
1
Terveellisen Ruokavalion