Mitä Foods syödäruokavalio

Proteiini on välttämätön ravintoaine kehomme, varsinkin jos haluamme laihtua ja / tai on vahva, pehmentänyt lihaksia.Ne, jotka työskentelevät ulos osaavat elintärkeä proteiini on kohti pitää lihakset saamasta kipeä ja vaurioitunut.Ilman tätä ravintoainetta, olisi mahdotonta siirtää päivän jälkeen workout.Proteiini voidaan vastaanottaa monissa elintarvikkeissa, ja useimmat kehonrakentajat laittaa itsensä ruokavaliossa korkea-proteiinia elintarvikkeita.Tietäen mitä elintarvikkeita syödä ruokavalio auttaa sinua hankkimaan vahvat lihakset.

Siipikarja

  • Kana ja kalkkuna ovat parhaita lähteitä proteiinin keskuudessa lihaa.Ne tarjoavat enemmän laiha leikkauksia, mikä tarkoittaa, että voit olla vankka määrän proteiinia vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.Valkoinen liha on parempi vaihtoehto kuin tumma.3.5 unssin broilerin tuottaa noin 30 grammaa proteiinia.

antimet

  • kalat ja muut äyriäiset on myös erinomainen proteiinin lähde.Ne sisältävät hyvin vähän rasvoja niin kauan kuin niitä ei paistettu ta

    i leivitetty, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan kun nostamalla proteiinin saanti.Pieni 6-unssi voi tonnikala voi antaa sinulle 40 grammaa proteiinia.Hummeria, rapuja ja katkarapuja ovat myös hyödyllisiä proteiinin lähteitä.

Naudan

  • Vaikka naudan antaa suuren määrän proteiinia, se on myös lihavin lihaa.Siksi pitäisi vain syödä kohtuullisesti, ja vain leanest leikkauksia tulisi nauttia.Jauheliha olisi 93/7 päällä rasvan suhteen.Muut leikkauksia kierros ja ulkofilee on OK niin kauan kuin näkyvän rasvan on leikattu pois.

pähkinät ja siemenet

  • pähkinät ja siemenet tehdä suuren määrän proteiinia, mikä tekee niistä suosittuja välipala painatus.Nämä eivät sisällä joissakin tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat terveitä kohtuullisesti.Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita antaa sinulle noin 8-to-10 grammaa proteiinia, kun taas neljäsosa kupillinen muut pähkinät ja siemenet sisältävät 3-to-10 grammaa (Katso resurssit koko lista).

Pavut ja soija

  • Pavut ja soija usein syödään vaihtoehtona lihaa, erityisesti kasvissyöjille.Ne tarjoavat paljon proteiinia, sekä huomattavia määriä kuitua ja muita ravintoaineita.Yksi kupillinen useimmat keitettyjä papuja antaa sinulle noin 17-to-20 grammaa proteiinia.Soija sisältää 28 grammaa proteiinia per keitetyt kuppi.Tofu, valittu liha vaihtoehto, tuottaa noin 40 grammaa per kuppi.

Munat

  • Munat voidaan keittää monella tavalla ja lisättiin lähes joka aterian proteiinintarpeeseen.Yksi iso muna sisältää noin 6 grammaa proteiinia.Siksi ne suositellaan syötäväksi yhdessä proteiinipitoista lihaa ja vihanneksia.

330
0
6
Terveellisen Ruokavalion