MikäRave ruokavalio ?

Rave ruokavalio, kirjoittaja elokuvantekijä Mike Anderson, on tiukka vegaani ruokavalio.Nimi on lyhenne, kirjaimet pysyvän neljän perusperiaatteet ruokavalio: ei jalostettuja ruokia, ei eläinten elintarvikkeet, ei kasviöljy ja ilman poikkeuksia.Koska se rajoittaa niin monia elintarvikkeita, se voi olla vaikea seurata pitkään aikaan.Asianmukaisella suunnittelulla vakuuttaa saat tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, mutta tämä ruokavalio voi olla terveysvaikutuksia.

Nainen, jollasalaatti lautaselle .
(George Doyle / Stockbyte / Getty Images)
Ei jalostettuja ruokia

tyypillinen amerikkalainen ruokavalio koostuu noin 70 prosenttia jalostettujen elintarvikkeiden.Nämä puhdistetut elintarvikkeet yleensä puuttuu ravintoaineita.Monet ovat myös runsaasti ainesosia parhaat rajoitettu tai välttää, mukaan lukien sokeri, suola, ja tyydyttyneiden ja transrasvojen.Vältetään näitä elintarvikkeita hyväksi vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet, voi auttaa rajoittamaan nämä epät

erveellisen ruokavalion osat sekä määrän lisäaineita ja kemikaaleja olet vievää.

Valikoima sokereita .
tashka2000 / iStock / Getty Images
Ei eläinten elintarvikkeet

Rave ruokavalio ei salli eläinten elintarvikkeet, joten et voi syödä lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, maitotuotteet, munat taihunaja.Vaikka tämä rajoitus voi olla vaikeaa, kasvissyöjä ruokavalio voi alentaa riskiä tiettyjen terveyttä, kuten diabetes, sydänsairaudet, syöpä, korkea verenpaine, osteoporoosi, munuaissairaus ja dementia, mukaan tarkastelun julkaistussa artikkelissa "Keskustelut of Nutrition"vuonna 2005. Ruokavalion, jotka eivät salli eläintuotteita voidaan puuttuu tiettyjä ravintoaineita, tärkeintä vitamiini B-12, jota ei löydy merkittäviä määriä kasvikunnan tuotteissa.Muita ravintoaineita huolta ovat rauta, kalsium, sinkki, omega-3-rasvoja, D-vitamiinia ja proteiinia.

Kulhoon valkoista munaa .
Design Pics / Design Pics / Getty Images
Ei kasviöljy

Useimmat kasviöljyt sisältävät pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveempiä kuin tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläintuotteita.Kuitenkin monet näistä öljyt on mahdollisesti epäterveellistä tasapaino olennaista rasvojen, jossa on paljon korkeampi omega-6 kuin omega-3-pitoisuus.Getting liikaa omega-6 rasvoja saamatta tarpeeksi omega-3-rasvoja, mikä on yleinen amerikkalainen ruokavalio, voi lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan 2013 julkaistussa artikkelissa "Canadian Medical Association Journal."

Kokoelma pullotettua kasviöljyä .
digicomphoto / iStock / Getty Images
ilman poikkeuksia

Yksi asia, joka asettaa Ylistäviä ruokavalio lukuun ottamatta joitakin suosituimmista ruokavalion on, että se ei salli poikkeuksia, kuten huijataateria tai huijata päivä.Nämä poikkeukset helpottavat kiinni hyvin rajoittava ruokavalio.Keskustele lääkärisi tai rekisteröity ravitsemusterapeutin apua suunnittelet Rave ruokavalio niin et lopulta syövät liian vähän minkään välttämätön ravintoaine.

Potilas puhuu lääkärin .
amanaimagesRF / Amana kuvia / Getty Images
Rave Diet Meal Esimerkkejä

Salaatit tehty vihanneksia, hedelmiä, pähkinät ja siemenet ovat tyypillinen ateria tätä ruokavaliota.Sinun täytyy tehdä oma salaattikastike ilman öljyä, mutta jos pidät kastike teidän salaattia.Vegaani keitot ja pataruoat ja ruskea riisi ja pavut ovat muita esimerkkejä aterioita voit syödä Rave ruokavalio."Rave ruokavalio ja elämäntapa" kirja sisältää reseptejä, joiden avulla voit korvata ainesosia saatat yleensä käyttää ruoanlaitossa, jotka eivät saa tätä ruokavaliota.

Pieni kulho ruskea riisi .
bonchan / iStock / Getty Images
204
0
6
Terveellisen Ruokavalion