Inuliini Vs.psyllium Kuitu

Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä kuitua auttaa estämään useita vakavia kroonisia sairauksia.Inuliini ja psyllium ovat kaksi suosittua liukenevia ravintokuituja, jotka voidaan lisätä ruokiin tai juomiin täydentää kuidun saanti.Vaikka kaksi aikaan samanlaisia ​​terveyshyötyjä, ne vaihtelevat alkuperää, johdonmukaisuus, ulkonäkö, ja maku.

Psyllium jauhe .
(KathyKafka / iStock / Getty Images)
Inuliini

käytettävä apuaine sijasta rasva elintarvikkeita salaattikastike hedelmien jogurtti, inuliini on sekä havaittavissa ja mauton ja antaa kermainen koostumuselintarvikkeisiin.Se on käymiskykyistä kuitua peräisin sikuri tai synteettisesti sakkaroosista ja käsitellään valkoisena jauheena.Inuliini stimuloi bifidobakteerien paksusuolessa, joka auttaa laukaisemaan immuunivastetta ja auttaa ehkäisemään ripuli.

Sikuri .
marilyna / iStock / Getty Images
psyllium

psyllium kuitu uutetaan pelletit siementen korjattu psyllium kasvi.Aluksi koostuu pienistä, kuiva hiutaleet [henkilökohtainen kokemus:

Metamucil], kuitu, kun lisätään nestettä, tulee hyytelömäinen.Useat tuotenimeä bulkkilaksatiivit ovat psyllium-pohjainen, ja kuitu on ainesosa tietyissä sydän-terveellistä aamiaismurot.

Terveellinen vilja .
bhofack2 / iStock / Getty Images
terveyshyötyjä

tutkijoiden mukaan yliopiston Oregonin Linus Pauling Institute, Euroopan ja Amerikan tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt ravintokuitua vähentää sepelvaltimotaudin, aivohalvauksia, sydänlihaksen infarctus, tyypin 2 diabetes, peräsuolen syöpä, ja divertikuliitti.Lisääntynyt kuidun saanti (ylimääräiset 10 grammaa päivässä) on myös todettu vähentävän kokonais- ja LDL-kolesterolia ja alentaa verenpainetta.On vielä ristiriitaisia ​​todisteita siitä lisäämään kuidun saanti voi hillitä riskiä sairastua rintasyöpään.

Kuitu auttaa terveys .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Mikä kuitu on paras?

Harjoittajat näyttävät olevan yhtä mieltä, että lisäämällä kuitu tahansa omaan ruokavalioon on hyvä asia.Mutta koska monet kokeita testata vain yhdenlaista kuitua, tulokset rajoittuvat että kuitu, vaikka tutkijat pyrkivät yleistää muihin kuitua.Silti turvallisin tapa varmistaa mahdollisimman terveyshyödyt on nielemään kuitua sekä ravinnon lähteitä-kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit, ja luonnon jyvät-ja inuliini täydennettyjen elintarvikkeiden ja lisätään psyllium.

Tuoreet hedelmät ja vihannekset .
AlinaMD / iStock / Getty Images
Terveys kärki

Fiber lisäravinteet ovat tehokkaita vain, jos otat niitä vähintään 8 unssia nestettä.

Ottaa täydentää vedellä .
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
810
0
6
Terveellisen Ruokavalion