MitenKarpalo Fat Flush

Karpalo Fat Flush on yksi monista villitys ruokavalion, jotka keskittyvät "puhdistus" kehon.Ajatuksena karpalomehua osa ruokavalio on huuhdella pois myrkkyjä, poista säilyttää vettä ja auttaa elintarvikkeiden cravings.Loput ruokavalio keskittyy syö hyvin tietyissä elintarvikkeissa, saada paljon liikuntaa ja nukkuminen kahdeksan tuntia joka yö.
Tämä ruokavalio pysähtyy sokeri, alkoholi, jyvät, rasvat (paitsi pellavansiemenöljy, välttämätön rasvahappo), leivät, tärkkelyspitoiset vihannekset kuten perunat ja maitotuotteet ensimmäisen vaiheen aikana, joka on kaikkein vaikein ja kestää kaksi viikkoa.Vaiheen kaksi, voit lisätä yhden terveitä hiilihydraatti viikossa.Kannattajat ruokavalio väittävät, että keskimääräinen paino menetys on noin 5 kiloa naisille ja jopa 16 kiloa miesten vaiheen aikana yksi.Sen jälkeen, laihtuminen on asteittaista, yleensä 1-2 kiloa viikossa toisen vaiheen aikana.

mitä tarvitset

  • Makeuttamaton karpalo mehu
  • psylliumin kuoret
  • Munat tai nestemäinen muna tuote
  • Low-glykeeminen-indeksin(GI), ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät
  • vähärasvaisen lihan, kuten broilerin rinta, kalkkuna ja lammas
  • sitruunamehua tai tuoreiden sitruunoiden
  • Liikunta vaatteet

Ohjeet

  1. Sekoita 1 kuppi makeuttamaton karpalomehua 56 oz.vesi.Tämä saanto 64 oz.ja karpalomehua / vesi-seosta joisitte koko päivän.

  2. Sekoita 1 rkl.psylliumin kuoret, 8 oz.ja karpalo / vesi-seosta ja juoda herätessä.

  3. Juo 8 oz.kuuma vesi sekoitetaan 1-2 rkl.sitruunamehua (tai mehua puoli tuoreen sitruunan) ennen syö aamiaista.

  4. Sisällytä aamiaista proteiinin lähde ja vihanneksia, kuten munakas.Juoda 8 oz.karpalomehua / vesi-seosta (ei psylliumin kuoret).

  5. Syö välipala puolivälissä aamiainen ja lounas, joka koostuu matalan GI hedelmiä, kuten greippi tai vadelmia.

  6. On toinen 8-oz.lasillinen karpalomehua / vesi-seosta (ei psylliumin kuoret) noin 20 minuuttia ennen lounasta.

  7. syödä proteiinin lähde, alhaisen GI vihannekset ja 8 oz.ja karpalomehua / vesi-seosta (ei psylliumin kuoret) lounaalle - esimerkiksi lohta parsakaalia ja salaatin.

  8. Onko lasi karpalo / vesiseokseen (ei psylliumin kuoret) välissä lounas ja illallinen.

  9. välipala toisen matalan GI-hedelmät, kuten omena, muutama tunti ennen illallista.

  10. Juo 8 oz.karpalomehua / vesi-seosta (ei psylliumin kuoret) 20 minuuttia ennen päivällistä.

  11. Nauti toinen vähärasvaista proteiinia lähde, kuten broilerin rintaa, muutamaa matalan GI vihannekset, kuten parsa tai vihreät pavut, ja 8 oz.karpalomehua / vesi-seosta (ei psylliumin kuoret) päivälliselle.

  12. Onko lasi karpalomehua / veteen sekoitettuna 1 rkl.psylliumin kuoret noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

  13. Säilytetään päivän treenit hoito vähintään 40 minuutin koko tämän ruokavalion.Harjoitus olisi oltava mukana sydän toimintaa, kuten kävely, pyöräily tai uinti.

  14. Lisää yksi terveellinen hiilihydraatteja (kuten bataattia tai porkkanaa) omaan ateriat viikossa kahden ensimmäisen viikon suunnitelman.Lisäksi voit korvata pelkkää lähdevettä karpalomehua / vesiseokseen, tehdään samaan välein.

  15. pitää lisätä terveellinen hiilihydraatteja asteittain aterian suunnitelma sinua saavuttamaan tavoitteesi paino.Näitä ovat ruskea riisi ja maitotuotteita, kuten vähärasvainen ricotta, kovat juustot ja vähärasvainen jogurtti.

Vinkkejä & amp;Varoituksia

  • saada vähintään 8 tuntia unta joka yö, kun tällä ruokavaliolla.
  • sijaan säännöllisen salaatinkastikkeet, käytä sitruunamehua sekoitetaan 1 rkl.pellavansiemenöljy ja pippuria.
  • psylliumin kuoret tarjoavat kuitua;voit ostaa sen pullossa muodossa, kuin vitamiinia.
  • Vaiheen yksi, jakaa enintään 8 oz.vähärasvaista proteiinia, kaksi munaa ja kaksi matalan GI hedelmät keskuudessa ateriat ja välipalat.Saatat olla niin monta matalan GI vihanneksia halutulla tavalla.
  • Tämä on hyvin tiukat ja vaikea ruokavalio seurata.Puhu hoitohenkilökuntaan ennen mitään rehutyyppi keskustella mahdollisista riskeistä.
  • vaiheen aikana yksi ruokavalio, voit tulla pyörryttää tai huimauksen ja kokemus nälkää tai päänsärkyä kuin kehon sopeutuu laski sokerin ja kalorien saanti.Kun elimistö sopeutuu, sinun pitäisi tuntea takaisin normaaliin.
  • Koska ruokavalio n tiukka rajoittaminen eri elintarvikkeiden ryhmät, tekee vaihe yksi pidempään kuin muutaman viikon ei ole suositeltavaa.Voit ylläpitää vaihe kaksi, kunnes saavutat haluamasi paino, mutta lääkärin puoleen, jos pysyt vaihe kaksi yli 6 kuukautta.
  • Lääketieteen ammattilaiset kysymys pätevyyttä "puhdistus" ja "detox" ruokavalion, koska he eivät ole löytäneet todisteita siitä, että vieroitus todella tapahtuu.

Resurssit

  • Anne Louise Gittleman sivuston
  • matala-GI-Foods hakukone
527
0
0
Muotidieetit