Miten Kohtele ummetus ja Pellavansiemen

Kaksi scoopers täynnä murskattua ja koko flaxseeds . Magone / iStock / Getty Images

Ummetus on yleinen ongelma Yhdysvalloissa, joka vaikuttaa lähes 42 miljoonaa ihmistä, mukaan National Institute of Diabetes ja ruoansulatus ja munuaistautirekisteri.Kun olet todennäköisesti tuttu laksatiivisia vaikutuksia luumujen käsiteltäessä ummetus, saatat olla vähemmän perehtynyt miten flaxseeds ja pellavansiemenöljy voi myös parantaa suoliston säännöllisyyttä.Kerro lääkärille, jos kärsii kroonisesta ummetus.

Mitä Pellavansiemen

  • Flaxseeds on runsaasti määrä ravinteita, jotka ovat hyväksi terveydelle, kuten omega-3-rasvahappoja, kalsiumia, rautaa ja useita B-vitamiineja.Flaxseeds ovat myös hyvä kuidun lähde, joka sisältää 2 grammaa kuitua rkl maahan siemenet ja 3 grammaa rkl koko.

    Mutta se ei ole vain kuidun flaxseeds joka auttaa lievittämään ummetus.Siemen sisältää myös kumimaista ainetta nimeltä kasvilimaa että laajenee veteen, lisäämällä irtotavarana ulosteesta helpottaa sen läpi ruoansulatuskanavan.

Flaxseed ja Ummetus

  • Jos lisäät flaxseeds o

    maan ruokavalioon parantaa ummetus, sekä koko tai maahan siemen työstä, mukaan Beth Israel Diakonissalaitoksen Medical Center.Saada lisää ravitsemuksellisia etuja pois flaxseeds, mutta sinun pitäisi harkita jauhettuja siemeniä koko siemen , sanoo MayoClinic.org.Jauhamalla pellavansiemenet helpottaa sulavaa ja auttaa varmistamaan saat kuitua sinun täytyy lievittää ummetus.Saat myös ravitsemuksellisia etuja omega-3 ja lignaanit ulos maasta siemeniä, et saa kun siemenet syödään koko.

    estämiseksi muita vatsakipua tai paheneminen ummetus, muista juoda runsaasti vettä kun lisätään korkea-fiber elintarvikkeet kuten flaxseeds omaan ruokavalioon.

Pellavansiemenöljy, Liian

  • Se ei ole vain siemeniä, jotka lievittää ummetus, mutta pellavansiemenöljy voivat auttaa myös.2015 tutkimus julkaistiin Journal of Munuaisten Nutrition todettu, että pellavansiemenöljy oli yhtä tehokas lievittämään ummetus hemodialyysipotilailla kuin mineraaliöljy.Tutkijat myös raportoitu parannusta ulosteen koostumusta ja poistaminen osallistujien ottaen pellavansiemenöljy.

    Vaikka pellavansiemenöljy voivat olla tehokkaita lievittämään ummetus, on tärkeää huomata, että öljy ei ole kuidun lähde. Et voi kokki pellavansiemenöljy, ja estää öljyn härskiintymistä, pitää se jääkaapissa.

, lisääminen Flaxseed ruokavalio

  • Löydät sekä koko ja maa flaxseeds enintään ruokakaupat.Koska volatiliteetti ravinteiden maahan flaxseeds, Marylandin yliopistossa Medical Center ehdottaa hionta oman siemeniä ja käyttämällä niitä 24 tunnin kuluessa saada eniten hyötyjä.Muuten etsiä maa flaxseeds vuonna mylar pakkaus, joka tarjoaa suojaa ravinteiden menetys.

    Lisää kentällä flaxseeds sinun kuuma vilja tai jogurttia aamiaisella.Ne myös sulautuvat hyvin smoothie.Lisäksi voit lisätä maahan siemeniä leivonnaisia, kuten muffineja tai nopea leivät ylimääräisiä kuitu.

909
0
1
Vaihtoehtoiset Korjaustoimenpiteitä