Foods Tämä lisätä verenkiertoa

huono verenkierto voi olla lukemattomia kielteisiä terveysvaikutuksia.Huono verenkierto johtuu yleensä rajoitettu verisuonia ja verisuonia, jotka johtuvat usein huonosta ruokavaliosta ja liikunnan puute.Tukkeutunut valtimo ovat syy sydänsairauksien ja aivohalvauksen, ja näin olisi vältettävä kaikin keinoin.Vaikka on vaikea kumota vaikutuksia liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio, on olemassa elintarvikkeita saatavilla, jotka voivat auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantaa sydämen terveyttä.

valkosipulia voi hyödyttää liikkeeseen
(Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)
Kala

American Heart Association (AHA) suosittelee kuluttaa vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.Kala on luonnostaan ​​paljon omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään veren hyytymistä, mikä parantaa verenkiertoa.AHA suosittelee etenkin lohta, taimenta ja silakkaa.

taimen on runsaasti omega - 3 rasvahappoja
kabVisio / iStock / Getty Images
Täysjyvätuotteita ja Fiber

AHA myös, että ruokavalion korkea täysjyvätuotteita voi vähentää sydänsairauksien riskiä alentamalla veren ko

lesterolia ja vilkastuttaa verenkiertoa.Korvaa valkoinen leipä koko jyvä leipää ja varmista "Nutrition facts" kunkin elintarvike väitetään sisältävän koko vehnä.Joskus nämä elintarvikkeet sisältävät tosiasiassa hyvin vähän sydän-terveellistä kuitua.Lue myös ainesosaluetteloon olla varma sanat "koko vehnä" näkyvät yhtenä kahdesta ensimmäisestä ainesosia.

Tarvittaessa syödä nahat hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät yleensä korkeimmat pitoisuudet kuidun kaikki muut osat kuin hedelmä tai kasvis.

jättää ihon hedelmä- saada enemmän kuitua
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
oliiviöljyä

oliiviöljy on täynnä fenolisia antioksidantteja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien ja tukevat tervettä vikaa.Kaksi 3 rkl.ja neitsytoliiviöljyä (joka sisältää korkein pitoisuus antioksidantteja kaikista oliiviöljytyyppien) joka päivä voi olla suuri lisäksi sydän-terveellistä ruokavaliota.

ovat oliiviöljy ruokavalioosi päivittäin
Sebastian Duda / iStock / Getty Images
Muut

Foods myös tiedetään lisäävän verenkiertoa kuuluvat kurpitsan siemenet, appelsiinit, pähkinöitä, vesimeloni ja valkosipuli.Kysy terveydenhuollon ammattilainen lisää ideoita.

elintarvikkeiden välttämiseksi mitään sellaista minkä sisältää transrasvoja tai runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.AHA myös suosittelee, että kaikki liha ja maitotuotteet kulutetaan ovat vähärasvaisia, kuten lihaa alle 10 prosenttia rasvaa ja rasvaton tai 1 prosentin maitotuotteita.

vesimeloni voi lisätä verenkiertoa
Boarding1Now / iStock / Getty Images
736
0
5
Vaihtoehtoiset Korjaustoimenpiteitä