Miten saada Sovita 4 viikkoa

Get Fit 4 viikkoa Flickr: http://flickr.com/photos/jamski/185794690/

Getting Fit ei ole vain tärkeää, koska haluat näyttää hyvältä;se on myös tärkeää pitkän aikavälin terveys.Jos olet huonossa kunnossa, säännöllinen liikunta ja ruokavalio rutiini on tärkeää parantaa kuntoasi.Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, voit saada sovi niin vähän kuin neljä viikkoa.

mitä tarvitset

  • vapailla painoilla tai kuntosalin jäseneksi

Ohjeet

  1. Eat Smart pitämällä kirjaa mitä syöt.Ehkä vaikein osa koko prosessia, kehittää terveellistä ruokavaliota voit maksimoida liikuntaa.Jos yrität laihtua, rajoittaa kaloreita syöt päivittäin.Voit pitää kirjaa kalorien, rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien saanti lehdessä tai käyttämällä online-ohjelma, kuten Fit päivä.Sinun ruokavalio pitäisi koostua proteiinipitoista, vähärasvainen elintarvikkeet sekä täysjyvätuotteita ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

  2. Järjestele harjoitus.Jaa viikolla neljään eri workout istuntoja: kevyt sydän, raskas sydän, vahvuus workout ja

    virkistävä workout.Välillä joka päivä, sinun pitäisi ottaa vapaapäivä.Kun päivä pois on tarpeen pitää kehon terveitä ja välttää tulossa alttiita vammoja.

  3. Ymmärtää, mitä sinun pitää tehdä joka päivä.Kevyt sydän koostuu 30-40 minuutin kävely tai valon uinti.Vahvuus harjoitus koostuu nosto vapaita painoja ja tangoille.Raskas sydän koostuu käynnissä tai pyöräilyä.Toning harjoitukset ovat punnerrusta, sit-ups ja rutistuksia.Jokainen harjoitus tulisi kestää välillä 60 ja 90 minuuttia.

  4. Pysy sitoutunut liikuntaa ja ruokavaliota.Vaikka neljän viikon ole pitkä aika, se on tarpeeksi kauan alkaa saada sopivaksi.Kuitenkin, sinun täytyy pysyä omistettu suunnitelma, jotta voit varmistaa halutuimmista pitkän aikavälin tuloksia.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista ruokavalio suunnitelma tai käyttää rutiininomaisesti.

Resurssit

  • Seuraa edistymistäsi ja kirjaudu ruoan saanti kanssa Fit päivä.
  • Hanki kunto neuvoja ja tietoa Fitness Online.
517
0
1
Perhe Elämä