Kuidas luua Weekly menüü Vanur

Kuidas luua Weekly menüü Vanur.Eakad inimesed, kes on tervisliku toitumise saab pikendada nende eluiga ja parandada elukvaliteeti.Autor plaanib iganädalane menüü, mis on pakitud tervisliku toidu ja vältida kõrge kalorsusega, kõrge rasvasisaldusega toitu, pensionärid nautida oma hilisematel aastatel nii palju, kui mitte rohkem, kui nende noortega.

juhised

  1. Vali toidud madala kolesterooli ja juhtida selge ja toidu kõrge küllastunud rasvade ja transrasvade.Transrasvad on sageli osa töödeldud toidud, sealhulgas küpsised ja koogid.Selle asemel, planeerida menüü rikas valkude, köögiviljad ja täisteratooteid.

  2. Plan hommikusööki sisaldama vähemalt 1 portsjon iga täisteratooteid, puu-ja piima- esemeid.Väike kogu nisukliid muffin, keskmise banaani ja 1 tass jogurtit rahuldab teenivad iga 3 5 peamiste toiduainete rühmad.

  3. Lisada 1-2 portsjonit valku ja köögiviljad, koos täisteratooteid, puu-ja piima- sisse lõunasöögi menüü Vanur.Mõned head valikud hõlmavad kondita, nahata kanarind, väike salat rooma sa

    lat, kirsstomatid ja kurgid ja täistera roll.Serveeri kõrgemate 8 untsi klaasi kaltsiumi-rikkad piima oma jooki.

  4. Kaasa täistera pasta või pruun riis, lahja liha, kala või linnuliha ja multi-Inimene köögiviljad, nagu brokkoli ja kartul, kõrgemate kodaniku õhtusööke nädalal.

  5. Serveeri erinevaid värske ja hooajaline puu kui vanem kodaniku magustoidud.Mõtle segamine portsjon jogurtit erinevate puu iga õhtul nädalas maitsev ja tervislik maiuspala.

  6. Paku Vanur sagedased joob vett, piima ja mahla kogu päeva.Mis vanusest, mõned pensionärid kaotavad mõttes janu, ja see on oluline, et nad jääksid vedelikku, et säilitada energiat ja erksust ja vältida kõhukinnisust.

  7. Julgustada Vanur tegeleda mingi füüsiline aktiivsus iga päev täiendamiseks terve nädalase menüü olete planeeritud teda.

Tips & amp;Hoiatused

  • USDA suunised viitavad sellele, et pensionärid süüa 5 kuni 10 untsi täisteratooteid, 2 kuni 3,5 tassi köögivilju, 1,5 kuni 2,5 tassi puu, 3 tassi piima või samaväärne jogurt ja juust ja 57 untsi kala, kana või tailiha iga päev.
  • naine üle 50 madala aktiivsuse peaks tarbima 1600 kalorit päevas, ja naine, kes on aktiivne peaks tarbima 2000 kuni 2500 kalorit päevas.Mees üle 50 väikese aktiivsusega peaks püüdlema 2000 kalorit päevas, ja kui ta on aktiivne, siis ta peaks tarbima 2400 kuni 2800 kalorit päevas.
  • Vali valguse või madala rasvasisaldusega valikuid kui vähegi võimalik.Vanur ikkagi saada kõik toitained toidu, kuid mitte kõik kahjuliku rasva.
  • Täiendav tervislik hommikusöök valikud on näiteks südame-tervislike kaerahelbed, kõrge kiudaine teravilja ja madala rasvasisaldusega piima ja munavalge omlett.
  • asendusliige 1 muna, pool untsi pähklid, või 1 spl maapähklivõi asemel ühe untsi liha, kui Vanur, kelle te plaanite menüüs leiab liha raske närida või seedida.
511
0
0
Pere Ja Seeniorid