Kuidas Peatus Rõhutades Fast

Vähendada stressi kiiresti , kaasates oma meeli ja kohal olles hetkel . gpointstudio / iStock / Getty Images

Stress võib vähendada kiiresti hetkest, jagades oma tundeid, võttes vaheaega ümberfokuseerimise teie tähelepanu.Kava stressisituatsioonis strateegiad rahune maha, ja alati meeles pidama, et isegi kõige hullem tunded lõpuks läbi.

rääkida kellegagi

  • Mitte ainult räägime oma probleemid aitavad vähendada stressi tunned, kuid millel on võimalus näha helgemat poolt asju - ja isegi naerma oma probleeme - Kasaitab leevendada oma mured.Vali inimene, kes kuulab, on optimistlik suhtumine ja võib olla empaatiline umbes tüüpi stress teil on tekkinud.Kuigi võite kipuvad mahalaadimiseks töö probleeme oma abikaasa, oma kaastöötaja paremini mõista töö spetsiifiliste pettumusi.Jõuda empathetic sõber telefoni teel, teksti, vestelda või sotsiaalse meedia - kõik, mis on teile kättesaadavad ajal.Kui teil on vaja oma sõbrale kiire, kuid ei jõua keegi, sepitsema talle.Võite leida, et praktiliselt ventilatsiooni sõbrale aitab leevendada pingeid hetkest.

Praktika lõdvestus

  • leevendada stressi kiiresti praktiseerivad üks või mitu lõõgastuda strateegiaid.Kui sa oled ummikus keset liiklusummik teed tööd ja tunda oma vererõhku tõuseb, proovige võttes sügavat hingetõmmetega oma kõhtu, kuni tunned rohkem rahulik.Kui tööpinge on saanud tunned pinges, võtta paar minutit harjutada progressiivne müorelaksatsiooni vaheldumisi tensing ja lõõgastav erinevad lihased kehas, nagu soovitas psühholoog Jamie kaua Psühholoogia Täna artiklis "5 Näpunäiteid vähendada stressi ja Stop ärevus. "Kujutage ise on rahulik ja rahulik, millega kaugeltki allikaid oma stressi.

Puhka

  • Kuigi see võib tunduda, nagu oleks sa pead keskenduma kogu oma tähelepanu allikas oma stress - olgu see siis töö tähtaeg, väikelapse tantrum või argument oma sõbranna -- võttes vaheaega võib sageli olla parem strateegia.Kinkige 10 või 20 minutit jalutama ja saaksin perspektiivi probleem.Selle aja jooksul, proovida ei võidelda oma tundeid stress.Sageli võitlevad tundeid muudab need kauem kui kui sa lihtsalt aktsepteeritud ja tunnustatud stressi, mis see on.Ütle endale: "See on lihtsalt tunne, et läheb."Selleks ajaks, kui tagasi allikas oma mured, võite leida, et probleem ei ole enam tundub ületamatu.

Osaleda oma meeli

  • kui tunned rõhutas, meelt kipub keskenduma sissepoole, mitte keskkonda enda ümber.Suunata oma fookus väljapoole saada kontrolli oma stressi.Osaleda oma meeli mitmeti kuulata uplifting või rahustav muusika, haistmine mõned värsked lilled või aroomiteraapia (lavendel on eriti hea lõõgastuda), või jõime tassi teed.Süüta mõned küünlad, anda endale kaela massaaž või lemmikloomade oma koera.Eesmärgiks on suunata oma tähelepanu ja tuua oma teadlikkust praegune hetk - nii et meelt saab lahti ennast allikas oma ebamugavust.

378
0
1
Sõprus Muud