Kuidas vältida kuulitõuge Vigastused

See on lihtsalt viskamine palli, eks?Vale.Kinesiology traditsiooniliste kuulitõukes aktiivsus on ulatuslikud.Putterid peaksid teadma, mida kehaosad osaleb koolitusel ja kuidas tõesti ise kuju, et vältida vigastusi põhjustanud liigset survet kehaosa.Praktiliselt võib öelda, mitmesuguseid meetodeid tuleks kasutada, et tugevdada keha vastu võimalik löögid, mis võivad pingestada lihaseid, kõõluseid ja kõõlused.

juhised

  1. alati soojendada.Treenerid eest shot putterid näitavad valgust harjutused keskenduvad randme ja käe, ka arm harjutusi ja isegi jooksmine.Töö kuni kuulitõukes on suurepärane võimalus vältida äkilist survet lihastele, mis on osa kuulitõukes.

  2. venitamine.Kuulitõukes tegevus mõjub erinevaid lihaseid;mitte ainult käsi, kuid relvi, rinnale ja seljale.Tagasi vigastused on ühiste kuulitõukes;muude ühiste probleemide kaasata kõõluste ja sidemete.Kõikidel nendel on oluline venitada, et hoida lihased tugevad ja elastseks, võimelised tegelema kaalu ja stress.

  3. Proovige jooga või pilates.Mõne

    d kuulitõukes koolitajad näitavad, et need keha-ravi harjutused on hea võimalus saada venitatud ja töö lihased kuni ülesanne.Pilates, nagu ergonoomiline ja suure pinge tegevusi, tõesti toimib lihaseid ja saab oma keha valmis paljude intensiivse tegevusega, sealhulgas kuulitõukes.

  4. Proovige vabaharjutused ja tegevusi nagu hüpped köie.Te võite arvata, et hüppenöör vahendina rohkem jooksmine-põhine tegevus, kuid koolitatud shot putterid soovitada hüppenöör on praktiline ka neile.Tegevused nagu hüppenöör teha oma keha rohkem vilgas ja suurendada kõikvõimalike vastupidavust ja osavust.Kuidas see aitab kuulitõukes?Agility on kasulik "väljaaste", mis tekib visata, kus suur osa keha on mängus.

  5. hoida kaalu õiges kohas.Treenerid soovitan kaalu shot peaks olema enamasti sõrmede, õlavarre nurk absorbeerida ülejäänud kaal.Sest istub maha putterid, selg sirge, nii pingeid visata ei saa imendub tagasi.Õige tasakaalu aitab vältida probleeme pinget lihastes, mida tavaliselt ei kasutata visata.

Resources

  • Näpunäiteid hea kuulitõukes koolitus
  • Warm Up ja koolitust Eriolümpia saidilt
240
0
0
Kergejõustik