Kuidas Käivita 200 m Dash

Sprinters jättes plokid alguses rassi . stefanschurr / iStock / Getty Images

Sa ei saa joosta nii kiiresti kui võimalik, võib 200 meetrit.Lihasväsimus sunnib teid nöörima ja aeglustada enne 100 meetri märki.Nii et see laiendatud sprint tuleb käivitada etapiviisiliselt, alustades surnud sprint alguses ja jätkates läbi kolme selgelt erinevaid etappe, et toota vajalikke kiiruse vastupidavust.

Start

  • On 400-meetrine väljas teele, 200-meetri rassi algab tavaliselt alguses teine ​​kõver ja lõppeb kodus kohe.Praktika kõver algab nii saad startima võimalikult kiiresti ja järk-järgult leevendada püstisesse sprint.

Early Sprint

  • Run nii kõvasti kui saad esimese 5 või 6 sekundit, mis hõlmab esimese 40-60 meetri võistlus.Hoia oma sõidurajal.Lean sissepoole ja pöörduks oma välimise käe veidi väljapoole sõites kõver.Ärge püüdke sammu jooksjad lõhkamine kogu tee kohe täiskiirusel.Te saate andke neile natuke hiljem, kui nad hajuvad.Väiksemate 200-meetrine siseruumides rajad, peate joosta raske sisse backstretch.

Float Fast

  • Rahunege rohkem lõdvestunud sprint rütmi 40- kuni 60-meetri mark kuni 110- 120 meetri punkti säästa oma energiat.Relax oma ülakeha ja keskenduda oma hingamine.Õpi ujuma ajal oma intervalltreening ja kohaldada seda oskust sõidus.Sinu Split esimesel poolel tuleks sekundi murdosa jooksul oma 100-meetrise rassi tempos - ja siis on veel palju jäänud venitada jooksu võistlus.

teine ​​Tuul

  • Kolmandas etapis rassi, alustades 110-120 meetrit, suruge ennast kõva 20 meetrit.Jookse maksimaalselt jõupingutusi.Sõida oma relvad maha ja tagasi.Strike rajal kõvasti edusamme, sõidu pealt ta meeldib sulle oleks sealt välja plokid alguses.

Relax ja Finish

  • Filterriie lõpupoole võistlus on kahjulik.Viimase 60-70 meetrit, lõõgastuda oma näolihaseid, käed ja õlad.Jookse maksimaalne kiirus, vaid minimaalse vaevaga otse läbi finišijoonel.

Resources

  • Detailid: Usain Bolt: Koolitus saladused maailma kiireim mees
  • You Tube: Moskva Usain Bolt 200M Final 19.66WL maailmameistrivõistlustel IAAF
484
0
1
Kergejõustik