Kuidas taltsutada eest 100 meetri kriips

Rongi 100 meetri kriips

koolitus 100 meetri kriips keskendub hoone tugevuse, kiiruse ja tehnikaga.Ei ole vaja aeroobsed harjutused, sest keha kasutab vaid anaeroobse energia joosta võidu.Selle asemel, tahad veeta oma aega jõusaalis ja rajal hoone võimsus, mida vaja, et saavutada oma suurima kiiruse.

juhised

  1. Saa kuju enne koolitust 100 meetri kriips.Pead olema sobivad enne ettevõtja tekke- koolitus, seda võimaldavad kuu või kaks enne suurendada oma tugevust, paindlikkust ja üldist tervist.

  2. Jaga oma treening hooaja eri nelja nädala koolituse aega optimeerida lihaste hoone lihaste taastumist ja tipp faasis.

  3. Warm up enne ja maha jahtuda pärast iga treeningut kasutades valguse sörkimine, dünaamiline venitamine ja venib, mis on suunatud iga lihas grupp.

  4. Lisada harjutused 20 meetrit ja 30 meetrit, samuti kiiruse harjutused vahelduvad protsendid võimu kontrollida oma lihaste väljund.

  5. Õpi õige jooksutehnika, et vältida vigastusi ja tööomadused.Kunagi harjutada ilma õige tehnika ja salvestada ise video perioo

    diliselt treeningu kontrollida tehnikat teisest vaatenurgast.

  6. Kuluta oma esimese väljaõppe ajal (nelja nädala või nii) arendada tehnikat ja jõudu.Selle aja jooksul läbi tasakaalustatud jõutreeninguga kolm päeva nädalas, anaeroobse treeningu ühel päeval nädalas (näiteks teed kordusi 50 meetri) ja vastupidavustreeningu üks päev nädalas.

  7. Advance oma fitness ja tehnika järgmise etapi treeningu.Phase intensiivne jõutreening oma olemasolevaid jõutreeninguga rutiin ühel päeval nädalas.Alustada kaalu rongi lihasgruppe omased 100 meetri.Lisa ühel päeval nädalas harjutanud sujuvamaks oma kiire tehnikat.

  8. Kuluta järgmise etapi harjutanud rohkem konkurentsi stiilis võistlused, tehes mitu kordust 100 meetri kriips 100 protsenti veomahust oma vastupidavust päeva ja harjutamise alates plokk imiteerida konkurentsi õhkkonna.

  9. regulaarselt mõõta oma tulemuslikkust ja katselabor fitness ja valmisolek konkurentsi.Veeda üks etapp kohandades oma rutiinse tegeleda valdkonnad, mis vajavad rohkem täiustamist.

  10. Veeda üks etapp toibumas koolitus ja planeerimine oma järgmise komplekti koolitus faasis.

Resources

  • Õpi mõned konkreetsed harjutused, mida saate teha, et suurendada plahvatuslikku jõudu on BodyBuilding.com.
617
0
1
Kergejõustik