Kuidas olümpia ujuja Train ?

Naine koolitus suur bassein . TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

ambitsioonikaid Olympic ujuja võib ujuda 10 kuni 20 miili päevas aastat lõpu rongi Olümpiamängudel, mis kestab kuskil 20 sekundit kuni 15 minutit.Aga ujumine lõputu ring on ainult üks osa Olympic ujuja koolitus raviskeemi.Dieet, kaalu koolituse ja vaimse kliimaseadmed ka on oluline osa sellest, kuidas Olympic ujuja rongid.Olympic medalist Rebecca Adlington võtab selle üles: "See kõik on magamiseks, koolitus, sõidu- ja aeg-ajalt leida aega, et süüa."

Miles to Go Enne nad magavad

  • Olympic ujuja päev algab tavaliselt kaua enne kui päike tõuseb jaoks kahe- kuni kolmetunnine hommikul trenni enne kooli.Enamik Olympic ujujaid koolitada basseinid, mis on 25-50 meetrit pikk harjutada oma keha standard pikkusega basseinid olümpia.Ühes treening, ujuja võib katta ligi viie miili korraga.Osad trenni kaasata ujumine ringi liblikas, selili, rinnuli ja indekseerimise ajastatud komplekti.Muud harjutused hõlmavad ujumine veealuse arendada hinge kontrolli ja tuum

    vastupidavust;või kasutades ujuda uimed, aeru või kickboards ehitada konkreetseid lihaseid.

Everybody basseinist välja

  • Mitte kõik Koolitus toimub basseinis.Olympic ujuja on tavaliselt 2-3 kehakaalu koolitusi nädalas rutiin kohandatud konkreetse lihasgruppe kasutatakse iga insult.Cross-training võivad sisaldada ka muude spordialade nagu stand-up mõla mahajätmise suurendada tuum ja ülakeha jõudu või jooga paindlikkuse ja tasakaalu.Natalie Coughlin - kuus korda võitnud Pekingi olümpiamängudel, kasutab Pilates."Neljapäeviti Mul on veest, nii et ma ei Pilates ja kõndida oma koera, kuid ma ei oska ujuda."Muud no-ujuda koolitus hõlmab insult hindamise ja vaimse kliimaseade.

Koolitus lauas

  • Toit kõrge toitumine ja kaloreid on oluline lihaste taastumise vahel kurnav koolitusi, eriti ujujaid kasvueas.Toit kõrge valgu abi lihaskoe taastumiseks.Punane liha ja muid rauasisaldusega toitusid vältida aneemia, levinud ujujaid ajal raskeid treeninguid.Süsivesikud asendada lihaste glükogeeni ja spordijoogid pakkuda vedeliku ja rakkude soola asendamine.Toitumine on valgurikas jooksul regulaarset koolitust, kuid nihkub süsivesikute laadimiseks paar päeva enne olümpia korral pakkuda käepärast energia lihastele.

kahanevad

  • Kaks kuni neli nädalat enne Olympic konkurentsi, ujuja aheneb maha pingeline treeningu.Viltuste protsessi tulemusena suurenevad punaste vereliblede vereringes, suurendades hapniku ja mitokondrite aktiivsus.Kitsenev sisaldab kombinatsiooni vähem treeningu vähenes vahemaid ja väiksema tugevusega.Idee on anda lihastele täielikult remontida ja taastuda, et nad on tippvormis ajal Olympic sündmus.Liiga palju teravatipuline võib põhjustada ujuja käivitumas "välja kujundada."

718
0
1
Ujumine