Kuidas parandada oma Ujumine tõhus Flutter Kick

Ujuda parem tõhus laperdus kick . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kuigi mõned ujujad tundu töö eriti raske lihtsalt liikuda vees, teised liiguvad sujuvalt ja kiirelt, mis näib olevat vähese vaevaga.Erinevus on sageli tõhusust oma laperdus kick.

, mida te vajate

  • Swim uimed
  • kickboard

juhised

  1. Ei tööta põlvi, painutage jalad.Vastavalt Ujumine World veebilehel, seda rohkem saab painutada jalad, seda vähem sa pead painutada oma põlvi ja kasutada oma vasikaid, vabastades seeläbi vereringet ülakeha, kus palju tööd on teinud."Kuna jala peksab vee peale surve vee vastu jalapealse hoiab suu paindunud edasi," leheküljel tähelepanu.Et suurendada oma suu vahemikus algatusel, töötavad mõned venitus enne kui ka pärast oma ujuda.

  2. Kas vertikaalne kick harjutused tugevdada oma puusa painutaja lihased ning seetõttu oma kick.Seisa sügavad end basseini püsti ja laperdus kick nii kõvasti kui võimalik, püüdes sundida ennast veest välja.Kuigi sul võib olla vaja oma käsi tasakaalu alguses, üritavad punkt, et teie kä

    ed on otse alla või üle rinna.Kick umbes minut, ülejäänud ühe minuti ja kick uuesti.

  3. Relax jalgu.See annab rohkem võimu oma puusad ja hoiab teid kasutades oma põlvi liiga palju.Et treenida, kasutada float või kickboard toetada oma käsi ja liikumas ise ainult jalad.Ainult oma kontsad puruneb pinnale.

  4. Practice oma käe insult.Paljud ujujaid arvan kick on kõige olulisem aspekt freestyle insult ja selili, kuid see on ülakeha, mis teeb suurema osa tööst.

Tips & amp;Hoiatused

  • kasutamine Ujumine Lestad ajal treeningu suurendada pahkluu paindlikkust
  • Kasutades kickboard võimaldab teil keskenduda just kick.
  • Tehke Hüppeliigese Paindlikkus Harjutused regulaarselt.
  • Tugevdada oma Hip flexors.Tugevama ja paindlikuma hip flexors võimaldab teil olema tihedam, kiirem kick.Paljud Pilates harjutusi töötavad selles valdkonnas - ees ja taga jala kick, jalgratta kick ja suur ja väike jala ringid on vaid mõned.Ja Pilates ei ole ainult naistele.On mitmeid treening DVD Pilates harjutusi meeste
  • Pöörduge arsti enne treeningute alustamist veenduge, et see on teile sobiv.
663
0
1
Ujumine