Kuidas ujuda Freestyle Stroke

Õppimine koordineerida oma hingamist ja arm liikumine on oluline edu . YanLev / iStock / Getty Images

Freestyle insult, mida kutsutakse ka ees indekseerimise, on kiireim ja kõige levinum ujumine insult.Seda kasutatakse nii puhkuse ja konkurentsi.Kuigi see on tehniliselt põhi insult, see ei võta palju koordineerimine ja praktika.Nagu te õppida insult, harjutada iga osa omal madalas otsas või küljel pool.

, mida te vajate

  • ujuvvahendi
  • Swim kaitseprillid (vabatahtlik)

juhised

  1. Grab onto basseini ääreskell madalas otsas mõlema käega.Sa peaksid olema risti serv.Laiendada oma käsi välja täielikult - riputada servale sõrmede ja ei oma peopesad - ja tuua ise end peaaegu front-ujuvasendi.Hoidke oma nägu veest välja.

  2. Start tehes õrn laperdus kick.Hoidke oma jalgu pikendada ja hakata lüüa jalad üles ja alla.Ei tekita liiga palju tilgakese;see teeb lööd ebaefektiivne.

  3. Sweep ühe käe sõrmede suletud, vette.Tooge oma käe ja käsivarre veest välja ja üle oma pea täitma ringi.Hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud, sest see läheb vette, kuid seda painut

    ada rohkem, kui see on pea kohal - hoida insulti õrn ja painutada oma käsi piisavalt, nii et sa ei tunne ebamugav tüvi.Aseta käed selja pool serva.Korrake oma teist kätt.Sa peaksid olema surudes vee poole jalad koos käed, et hoida neid sõrmed kokku kogu aeg.Kas see ikka ja jälle, aeglaselt, kuni sa harjud liikumise ringilt käed samal ajal algamas.Olge teadlik oma sõrmed - ei crash need basseini äärest.

  4. Hoia servale mõlema käega, võtab hinge kinni ja pani oma nägu vees.Ärge sukelduda seda;vähendada seda kuni oma otsaesise on täielikult vees.(Ref 1) Nagu te jätkuvalt lüüa, välja hingata läbi nina, ja siis pöörake nägu ühele küljele nii, et nina ja suu on veest.Hingake suu kaudu.Pöörake oma nägu tagasi vette, hoides samal ajal hinge kinni.Ärge kunagi hoidke oma nägu vee all kauem kui mugav.Pöörake oma pea ja hinga, kui teil on vaja või tahad.Korrake seda teisel pool, ja asendusliikme küljed kuni saad rohkem rahul ootel / hingata / pööre / hingata / ootel protsessi.

  5. Kombineeri 3. ja 4. etappi aeglaselt ringilt käed kui lülitate oma nägu küljele.Pöörake poolses ülestõstetud käe, kui see kulgeb üle oma pea.Ära pööra oma pea küljele käsivarre, et on ikka kellel peale basseini äärest.Korrake seda, vahelduvad relvade, kuni teil on võimalik koordineerida oma hingamise oma käe liikumist.Jällegi, olema teadlikud, kus sõrmed on võrreldes basseini serva teil tuua oma käe alla.

  6. Stand up, lase minna basseini serva ja keerata nii et sa oled servaga paralleelne.Nüüd sa lähed korda käe ja hingamine liikumisi ilma basseini serva oma teel.Liiguta vette, et on lihtsalt piisavalt sügavale, et sa ei pea painutada liiga kaugele, et seda teha, kuid eemale vett, mis paneb sind seista oma varbad hoida oma pea pinnast kõrgemale.

  7. Start ringilt käed, kuid selle asemel, alustades üks ring õigus, kui olete teiste, tsükli neid.Kas üks käsi surudes maha vette, kui teie teine ​​käsi on pea kohal.Kui üks käsi on välja sirutatud teie ees, teine ​​tuleb venitatud poole tagasi.Kui sul see meelde, painutada edasi natuke, nii et saate panna oma nägu vees.Hoidke hinge kinni, sukelduda oma nägu, hakake liikuma oma relvad, hingata läbi nina ja pöörake nägu ühele poole, kui arm sellel küljel läbib üle oma pea.Alternate poolel.See on väga oluline, et sa selle koordineerimine ette nii, et sa ei hingata vee kui ujuda.

  8. Pane Ujuvvahend ja pane liigub koos.Hinga sügavalt sisse ja hoia seda.Lean edasi esi-float ja alustage ringilt käed ja lööd.Saate hoida oma nägu veest välja natuke, kui te ei soovi, et lisada hingamine veel, kuid tuleb meeles pidada, et see teeb insult tunduda natuke karmim.Aga kui lisate ka hingamine, pea meeles, et muuta oma näo kõrvale, piisavalt kõrge, et su nina ja suu veest välja, kui see arm möödub üle oma pea.Lõpuks on sul võimalik proovida seda ilma Ujuvvahend, kuid pidage ujuvvahendi kohta, kuni sa oled võimeline tõesti liikuda bassein mugavalt.

Tips & amp;Hoiatused

  • Hoidke oma nägu näitas mööda, kui ta on uppunud - ujuda Smooth ujumise kool hoiatab, et lasta oma pea rulli kõrvale kui hakkate tõsta oma käsi teeb teile uimane.Tee keerates liikuma oma pea selge.
  • Wear ujuda kaitseprillid hoida vett läbi oma silmade.Kui sa ei ole harjunud veealuse need teeb ujumine mugavam teile.
  • Sinu instinkt võib hinge kinni hoida vee all alguses.Proovige nii kiiresti kui võimalik, et jõuda punkti, kus saab hingata läbi nina vee all.Aga mine piisavalt aeglaselt, nii et teil on rahul liikuda enne progresseerub järgmised sammud.
  • Kas keegi juhendab teid, kui hakkate kasutama insult sügavamates osades basseinis.
  • Seisa ja lõpetada ujumine, kui te tunnete ebamugav.Mine tagasi madalamates punkti basseinis ja harjutada osad lööki, mis te arvate, sa ei saada veel.
705
0
1
Ujumine