Kuidas ujuda Põhikool seliliujumise

Kasutades kickboard saab isoleerida ja harjutada lööd algatusel . Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Elementaarne selili lubab ujuja liikuda läbi vee, hoides oma nägu suhteliselt kuiv.Seda peetakse lõõgastust insult, mis tähendab, et see on aeglasem insult, mis ei kasuta ära palju energiat.See sobib keegi, kes tahab liikuda läbi vee, ilma kattes tema nägu, või inimestele, kes vajavad aeglustada pärast ujumist jõuliselt.Elementaarne selili ei ole sama kui tagasi indekseerimise või tavaline "selili." Pigem on elementaarne selili on nagu tagurpidi versioon rinnuli.

, mida te vajate

  • Puettava ujuvvahendi (vabatahtlik)
  • kickboard (vabatahtlik)

juhised

  1. kolida tagasi-floating positsiooni.Hoidke oma nägu veest välja ja asetage käed nii lähedal teie poole kui võimalik ilma hukku.Hoidke oma jalad ja jalad pikendada.Kas see madalas otsas pool, kui keegi on läheduses - saad vältida kokkupõrkeid - ja hoidke onto basseini ääres kui vaja ennast tasakaalustada.Võite kanda Ujuvvahend aidata hoida sind hukku.

  2. Pöörake oma peopesad sissepoole, ni

    i et nad silmitsi oma puusad.

  3. Bend oma põlved nii, et teie käed pühkima minevikus teie poole ja poole kaenla.Liiguta oma põlved nii lähedal oma õlgadele kui võimalik, hoides liikumise mugavamaks.Ärge sundida neid minema kõrgem kui õlad.Samal ajal, painutada oma põlved veidi ja hakata eraldi oma jalgade ja pahkluude.Pahkluude ja kontsad peaks hakkama viivad jalad kergelt ringi, nagu oleks kontsad üritasid saavutada peal.

  4. küünarnukkide ja tuua oma relvi peaaegu sirge asend.Peopesad tuleb silmitsi poole oma jalga.Samal ajal, pühkima nii jalad alla ja ette on kõver, mis toob taas oma kontsad.Proovige juhtida oma põlvi teineteise suhtes.Tee seda õrnalt algatusel;ärge asetage valus stress jalad.

  5. Push vett nii käed kui viia need mõlemad tagasi alla teie poole, hoides küünarnukid sirged.Peopesad peaksid lõpuks silmitsi oma puusad uuesti.Jalad peavad täitma ringi nad olen püüdnud teha pühkimine kuni poole veepinda - hoida jalad veealused, kuigi ja edaspidigi juhtima oma hüppeliigese luu.Ajage oma põlvi kui sa seda teed.Tulemuseks peaks olema, et sa oled liikuma ennast natuke läbi vee.

  6. Korrake samme 3 kuni 5 uuesti niipea kui võimalik, et vältida hukku.Sinu keha ei jõudnud lõpetada, kuid jätkaks edasiliikumist seda insult.

Tips & amp;Hoiatused

  • Praktika lööd hoides servale basseinis või hoides kickboard või ujuvvahendi.Harjutada käeliigutuste, kas keegi hoiaks sind, tasakaalustades sa oma käte vees või korraldada peale basseini ääres ja harjutada Ühe käe liigutamisel korraga.
  • See on aeglane, peatades insult.See võib tunduda ebamugav alguses, kuid kui sa oma käte ja jalgadega koordineeritud, siis ei tohiks tunda suhteliselt mugav.
  • Veenduge, et teil on piisavalt kliirens taha liikuda mõne meetri ilma tabab teiste inimeste või basseini ääres.Otsige vaatamisväärsused ja asjad bassein lipud, mis aitavad teil hinnata oma distantsi.Kui te tava insult ja ei jälgida, kus sa oled, sa võiksid tabas oma peaga või vigastada keegi teine.
437
0
1
Ujumine