Mida süüa enne hommikust Soccer Game

Mida süüa enne hommikust Soccer Game Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Mida süüa enne hommikust jalgpalli mäng on otsene mõju oma tulemuslikkust.Jalgpall Mängud on vaja keha sprint, sörkima ja kõndida pidevalt pikema aja jooksul, pannes suur nõudlus energia salvestab keha.Nagu ka hommikul mängu, siis peaks ta püüdma süüa tervislikku kolm kuni neli päeva eelkõige öösel enne mängu.Lõppude lõpuks, tervisliku toitumise on harjumus oluline elu samuti jalgpalli.

Süsivesikud

  • Süsivesikud on esmase energia allikaks jalgpalli jõudlust.Glükogeeni on keha esmane energiaallikas mängu ajal ja toitumine kõrge süsivesikute, madala rasvasisaldusega toit suurendab jõudlust ajal hommikul jalgpalli mäng.Proovige lisada pasta, riis, kartulipuder, kana või valge kala oma hommikusööki, enne kui hommikul jalgpalli mäng.Kuigi mitte traditsiooniline hommikusöök toit, siis et teil on piisavalt energiat kauplustes.Kui soovite süüa rohkem traditsiooniline hommikusöök, terve nisu bagel kana või valge kala oleks hea energiaallikas.

Hydration

  • Hydration on sama oluline oma keha, mida sa sööd.Sinu keha vedeliku tase on mõjutanud mida juua vähemalt 16 tundi enne hommiku- jalgpalli mäng.Paljud inimesed nautida puuviljamahla oma hommikusööki.See on hea, kuid ainult üks on soovitatav, kuna paljud mahlad on suure suhkrusisaldusega.Magusat toitu põhjustada kiiresti energiat, siis krahhi, et valus jõudlust, eriti teisel poolel oma hommikul jalgpalli mäng kui keha väsimuse.Soda kuivatab keha ja põhjustab dehüdratsiooni ajal spordiga.

    Hydration on kõige parem saavutada vee tarbimisest ja spordijoogid, mis tuleb tarbida kuni, selle ajal ja pärast seda, kui hommikul jalgpalli mäng.Spordijoogid on Lisaboonusena süsivesikuid samuti aitab organismil taastada tarned elektrolüütide ja mineraalide, nagu naatrium, kaalium ja kloor, et keha kaotab higistamise.

Ajastus

  • ajastus, kui sa sööd enne mängu on oluline.Sa ei taha kasutanud oma kauplustes mängu aega, kuid see on ka oluline, et anda oma keha piisavalt aega, et muuta toidu energiaks enne hommikust jalgpalli mäng.Kuigi ükski täpne ajakava on teaduslikult tunnustatud sport toitumine teadus, siis tuleb süüa kaks kuni kolm ja pool tundi enne jalgpalli mäng on optimaalne energia poest.See tähendab, et sa peaksid ärkama vara;Kui teil on 09:00 mängu ja ärgata kell 8, süüa hommikusööki autos viis oma mängu, siis ei luba oma keha muuta oma hommikusööki toidu energiaks ning neil puudub energia, mis viib teid Väsimuse kiirestiteisel poolel oma mängu.Ärgates alguses ja süüa head toitu aitab oma tulemuslikkust ja on väärt.

Resources

  • Liidu FIFA Nutrition suunised
  • jalgpall Hydration
588
0
1
Jalgpall