Mis Foods ma peaksin sööma Energia Enne jalgpalli mäng ?

Paljud jalgpallurite usuvad, et nad ei tohi süüa midagi kolm kuni neli tundi enne mängu.Soovitatav praktika on natuke keerulisem.Sa ei pea olema oma pregame sööki kolm või ideaalis neli tundi enne tähtaega, nõustada spordi toitumisspetsialistid Nancy Clark ja Gloria Averbuch raamatus "Food Guide for Jalgpall: Nipid ja Retseptid plussid." Ja võiksite täiendavaid toitumine lähemaleMängu ajal samuti.

Energia toidud laadida oma lihaseid glükogeeni , mis aitavad sind läbi mängu .
(Jupiterimages / Comstocki / Getty Images)
Terad

liitsüsivesikuid terade toidud on mängu nimi hommiku-, lõuna- ja pregame suupiste.Kui teil on mängu hiljem päeva, laadida üles hommikusöögi teravilja, kaerahelbed, pannkoogid, või bagelid.Pasta lõunasöögi aitab kütuse oma lihaseid.Hilisel pärastlõunal, sul võib olla jäänud pasta.Enne mängu, on suupiste poole võileib, Graham kreekerid, kogu-nisu bagel õhuke mustamine maapähklivõi, madala rasvasisaldusega kliid muffin, lihtne biskviit-tüüpi küpsiseid, röstsaia, kringlid, või loomade kreekerid, soovitab"Food Guide jalgpall."

Terad
Creatas Images / Crea
tas / Getty Images
Fruit

banaanid või õunad kreekerid hästi enne mängu, kui sa konserveeritud ja värsked puuviljad või õuna.Nicole Barnhart, väravavaht nais- professionaalne meeskond FC Gold Pride, sööb banaane ja õunu maapähklivõi, või on maapähklivõi ja tarrend sandwich vahetult enne mängu.Joon baarid sisaldavad nii puu- ja terad.Kuivatatud puuviljad nagu rosinad võivad tabas ka kohapeal.Süüa külmutatud mustikad, maasikad, viinamarjad ja apelsinid otse sügavkülmikust välja, soovitan Clark ja Averbuch.

Puu
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Baarid

Madala rasvasisaldusega granola baarid annavad energiat.Või luua oma kodus tumedat šokolaadi väljakud määritud maapähklivõi ja puistatakse kaneeli, soovitab professionaalne naiste jalgpallur Yael Averbuch Sky Blue FC.Autorid "Food Guide jalgpall" soovitavad süüa looduslikku toitu osta supermarketist, mitte energia bar, mis maksab rohkem.

baarid
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Köögiviljad

Carry microwaved kartuli- või maguskartul mängu, soovitab "Food Guide jalgpall." Pamela Gould, jalgpalli ema ja autor"Toida Kids: Paindlik, No-Battles, tervisliku toitumise süsteemi kogu perele," soovitab beebi porgandid koos popcorn, samuti maapähklivõi seller.

Köögiviljad
Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images
Pooltahkeid Foods

Kui teil on probleeme tahke toidu enne mängu, Clark ja Averbuch soovitame pooltahkeid toidud.Proovige madala rasvasisaldusega jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuustu või konserveeritud vedelik sööki nagu Boost pakkuda süsivesikuid samuti vedeliku.Kui teil on janu ja soovi energia suurendamiseks, Juua lahjendatud mahla, V-8, spordijoogid, kuuma šokolaadi või isegi kohvi või teed.Kofeiin annab tõuke energia ja ei kuivatamise vaatamata levinud arvamusele, tähele autorid.

Pooltahkeid Foods
Jupiterimages / Comstocki / Getty Images
295
0
6
Jalgpall