Kuidas ennetada jalakrambid sportlased

Vältida jalakrambid sportlased Pilt sätestatud mzacha.

Jalakrambid võib halvata sportlane ja hoida teda täitmast ajal spordisündmus.Ennetamine jalakrambid sportlastel on oluline protsess koolitus ja kriitiline esinemas tipp potentsiaal.Seal on palju erinevaid võimalusi, et vältida jalakrambid sportlastel, mis võimaldab neil saada maksimaalselt ära oma keha.

juhised

  1. Joo palju vedelikku, et hoida keha hüdreeritud.Sportlased peavad pidevalt juua vedelikke, mis uuendab oma elektrolüüdid, samuti hoida neid vedelikku.Joogivesi või spordijoogid nagu Powerade või Gatorade taastab mõned elektrolüüdid ja niiskuse kulutatud treeningu ajal ja ennekuulmatut jalakrambid.

  2. Söö õige toitainete kindlustada keha.Nagu sportlane, toitumine peaks olema esmatähtis treeningu ajal.Söö õige toitainete, mis võimaldavad keha täiendada kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi.Need toitained võib leida banaanid, apelsinid, kartulid nahka, oad, täisteratooted, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, pähklid ja piima.Need toidud aitavad sportlased vältid

    a jalakrambid.

  3. Hõõru valu ära järjepidevalt.Massaaž aitab oma jalalihaseid kosuma kiiremini ja aitab vältida kramplikku jalad.Kas sportlase valik on kasutada elektrilise massager, kätemassaaž ise või minna professionaalne, massaaž stimuleerib vereringet jalalihaseid ja lõdvestab neid.Massaaž on kõige kasulikum pärast treeningut.

  4. Väldi liigset koolituse või ponnistus jalalihaseid.Olümpiamängudel on näidanud meile palju jooksjaid ja sportlased, kes on kaotanud konkurentsi tõttu jalakrambid.Ületreenimiseks lihaseid saab rõhutada neid asjatult, suurendades võimalusi jalakrambid ja kahju.Kuigi treeningu ja koolitus peaks olema alati raske, tean oma piire.

  5. Stretch esimene.Venitamine enne treeningu aitab soojendada jalalihaseid korralikult.Warm-ups ja venib umbes 10 minutit enne treeningu aitab vältida krampe, stimuleerides verevarustust kohaliku lihase valdkondades nagu vasikas, nelipealihase, Kinnerjänne ja tuhara.Venib on eriti oluline, et sportlane, kes teeb Atlanta või pikamaa jooksmine.

Tips & amp;Hoiatused

  • multivitamiini võib aidata tagada, et teie keha saab kõiki toitaineid, mida ta vajab, et vältida jalakrambid.
  • Get piisavalt puhata, täites raske füüsilise ettevalmistuse või kasutamise mis tahes osa või keha ja eriti jalad.Magada vähemalt 6-8 tundi öösel, et anda oma keha aega paraneda.Vaheaegu sageli treeningu ajal, et vältida liigset kurnatus.

Resources

  • ennetamine jalakrambid
583
0
1
Sport