Kuidas teha backflip

Hoidke oma pea neutraalasendis kogu backflip . John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images

Üks oskus sa oled kindel, et leida igas võimleja või cheerleader arsenalis on backflip, mõnikord viidatud kui tagasi tõmmatud.Isegi kui sa ei ole võimleja ja cheerleader, siis võib ikka tahad õppida seda trikki lihtsalt muljet oma sõpradega.Backflips kaasata plahvatusohtlik hüpata, kiire parkima, tagurpidi pöörlemine ja edukat maandumist.Idee flipping tagurpidi võib ähvardada, kuid praktikas, siis saad täita backflips enesekindlalt.

, mida te vajate

  • Võimlemine jalamatid

juhised

  1. Jog või märtsis paika liialdatud arm kiiged, võtab aeglaselt sörkima sooritada hüpped tungrauad, jätkeköis, täita külgmised Carioca samme või nende kombinatsioon tegevus, et su veri voolab.Pärast soojendust 10 minutit, täita mõned dünaamilised venib nagu torso kergitab, kaela rulli, straddle venib või varvas puudutab peaminister oma keha tagurpidi Peegeldab.

  2. seista pikk iga võimlemise matt jalad umbes õlgade laiuselt.Sirutage oma käed pea kohal,

    juhtida teie käeulatuses poole lakke ja hoida oma õlavarred puudutades oma kõrvu.Hoidke silmad keskendunud objekti või koha ees.See on stardipositsioon.

  3. Hinga, kiik oma relvad maha ja veidi maha oma keha, painutada oma põlvi umbes 90 kraadi ja kükitama.Hoia selg sirge ja keskenduda otse ette.Lepingutasu oma kõhu lihaseid, hingama, pingutama läbi jalad ja kiik sinu käed üle pea plahvatada vertikaalselt.Jõuda nii kõrgele kui saad ja täielikult laiendada oma keha.Vältida lahjad või hüppas tahapoole ja hoida oma tähelepanu otse ette

  4. Tuck jalad tipus oma hüpata.Selleks, painutada oma puusad ja põlved, haarata ees põlvili ja tõmba neid poole oma rinnale nii lähedale kui võimalik.Vältida lahjad tagasi või kumer selg.Kaalu muutust ja hoogu põhjustada keha hakkab klapp - pöörake tagurpidi.Hoidke keskenduda otse edasi nii kaua kui võimalik.

  5. Laiendada oma jalad väljapoole, hoida veidi painutada oma põlvi ja avada oma parkima, kui olete tagurpidi puusad üle oma pea.Vältida avamine liiga kiiresti, sest teie pöörlemine seiskub.

  6. Land oma põlved kõverdatud mõju pehmendamiseks, otsida oma koha ja pöörduks oma käed sirgelt ees oma keha taastada oma tasakaalu.Laiendada oma jalgu, kiik oma relvad õhuliini ja tagasi alguspunkti.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui te võitlevad saada piisavalt kõrgust oma hüpata, praktika batuudil esimene.
  • Vältida algatamise tagurpidi pöörlemine oma peaga, visates oma pea tahapoole.Hoidke oma pea neutraalasendis kogu flip.
  • Kui oled algaja või kõhklusi flipping tagurpidi tööle koolitatud Vaatajate või võimlemise õpetaja, et vältida vigastusi ja õppida õiget tehnikat.

Resources

  • Cleveland Clinic: Dynamic venib
647
0
1
Sport