Kuidas teha ergutajate Herkie

Kõrgushüpe annab teile aega, et korralikult täita Herkie . Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

Klassikaline kisakoori hüpata, siis Herkie koosneb lööd ühe jalaga otse välja, samal ajal keha teiste, kõik samal ajal õhus.Herkie oli allkirja hüpata Lawrence Herkimer, tuntud kui vanaisa kisakoori.Performing Herkie õige vorm võib olla keeruline.Keha tõstmisel;paindlikkust oma puusad, ja teie Hamstrings;kannatust;ja praktikas on vaja osata hüpata valda tehnikat.

juhised

  1. Tehakse prep, mis annab hoogu Herkie ja kõik muu kisakoori hüppab.Stand tall oma kõhu tegelenud, rind veidi tõsta ja abaluude alla libisedes seljas.Tõstke oma käed üle oma pea V asendis.

  2. Swing käed sirgelt alla ees oma keha ja neid päästa külgedele on T positsiooni, õlgade kõrgusel.Samal ajal, painutage põlvi ja laiendada oma puusad tagasi madalama arvesse kükitama.Lõpeta langetav kui teie reis on paralleelne põrandaga.

  3. Roll läbi jalad ja suruge jalad varvaste.Suruge oma puusad ettepoole ja sirutada jalgu kui liikumapanemiseks ennast õhku.Jätka hoogu liigub pidevalt;väl

    tida pause allosas kükitama.

  4. Kick mõlemad jalad läbi nende vastavate külgede ja tõsta neid Puusa kõrguselt.Laiendada üks jalg sirge.Painutage teise jalaga ja juhtida põlve suunas maapinda.Suuna varbad mõlemad jalad.Keskel oma keha üle puusade, ajage selg sirgu ja hoida oma puusad ruudus ja ettepoole kogu hüpata.

  5. Land mõlemal jalal ühtlaselt, jalad koos ning põlvest natuke kõverdatud.Samal ajal kiikuda sülle puhkama teie poolel.

Tips & amp;Hoiatused

  • Switch küljed, jalad, et vältida tasakaalustamatust jõudu ja paindlikkust.Pärast laiendamise parem jalg sirge ja vasak jalg kõverdatud, näiteks tava võrdse ajaga vasaku jala sirgelt ja parema põlve painutatud.
  • Vabastage oma puusad liblikas venitada.Istu pikk põrandale, jalad ees oma keha.Too jalatallad koos moodustavad teemant kuju jalad.Tõmba kõhulihased on poole oma alaseljale.Bend puusad ja lahja oma torso edasi;vältida mängida ka tagasi.Samal ajal asetage põlved oma sisemine reied ja suruge reie suunas maapinda.Hoidke venitada 15 kuni 30 sekundit.Korda kokku viis kordust.
  • Stretch oma Hamstrings, mis asub tagaküljel reie koos istuma edasi painutada.Istu pikk põrandale oma jalgu pikendada otse ees oma keha.Tooge sisemine reied kokku puutuda ja painutage jalad.Osaleda oma kõhu ja painutada puusad ettepoole kummarduda.Tooge oma rinnale võimalikult lähedal oma reied.Hoia jalad koos käed.Kasutage abi rätikuga või jooga rihm, pakitud ümber jalataldade, kui sa ei ole jõudnud oma jalgu.Hoidke venitada 15 kuni 30 sekundit.Korda 2-3 korda.
  • Lõpetada täidab Herkie kui tunned valu puusas või tagasi.Konsulteeri arstiga mingit valu või ebamugavustunnet.
90
0
1
Sport