Mida süüa enne jalgpallimängu

Kui sportlased valmistuvad konkurentsivõimelise mängu nagu jalgpall, sport toitumine on midagi, mis võib kergesti unustada.Kuid õige toitumine on see, mis annab keha vajalikke toitaineid esinema kõrge konkurents.Mida süüa, kui palju süüa ja kui kaua lasta toidu seedimine on kõigis toitumine, et jalgpallurid on vaja arvestada.

Jalgpallurite aitab tulemuslikkuse kaudu oma toitumist
(uberstock / iStock / Getty Images)
Süsivesikud

Süsivesikud kütuse lihaseid ja on vaja, kui suur keha lihaseid kaasatud ulatuslik füüsiline aktiivsus.Carbs talletatakse meie lihaseid vormis glükogeeni ja seda jäävad kehasse 12 kuni 24 tundi pärast tarbimist.Seetõttu toite, mis sisaldavad süsivesikuid on parim liiki toit sportlastele tarbida enne jalgpalli mäng.Toitude söömist nagu puuviljad, pasta, leiba ja mahlad õhtul annab kasulikke toitaineid sportlane võistelda.Bagel või muffin maapähklivõi või kapslites paar tundi enne Käivitus on piisav, et saada kõige sportlased läbi konkursi edukalt.Muud head valikud pregame toidud on teravilja, riisi, jogurt, granola ja mesi

.

pregame kausi teravilja on hea valik
Eddie Berman / iStock / Getty Images
seedimine

Foods, mis sisaldavad süsivesikuid seedimine üsna kiiresti võrreldes teiste toiduainete rühmad.Nad seedida palju kiirem ja lihtsam kui valkude ja rasvade ning seetõttu on süsivesikud on hea tarbida enne jalgpalli mäng.Vastavalt Cyosports.org, et pregame sööki 1-3 tundi enne mängu on parim aeg süüa väike eine.Jalgpallur peaks andma oma keha vähemalt tund seedima toitu;Seega, tema keha ei oleks jaotatuna liigne, seedimata toit.Raskemad sööki, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid tuleks tarbida hommikul või õhtul enne võistlust.See annab kehale piisavalt aega, et seedida salvestades palju energiat lihaste kasutada mängu ajal.

süsivesikute raske sööki nagu pasta on vaja aega, et seedida
Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
valgud ja rasvad

Seda tüüpi toidud on hea tarbida pärast konkurentsivõimelise mängu;Kui aga tarbida enne mängu nad võiksid voolata energia tõttu ainevahetuse vaeva vaja seedimist.Nad võtavad kauem keha seedima ja võib viia sportlase väsimus või unine võistluse ajal.

vältida kõrge rasvasisaldusega toitu enne mängu
Amanda GRANDFIELD / iStock / Getty Images
398
0
4
Jalgpall