Kuidas venitada Enne Poks istungid

venitus ja poks käima-in-valatult.Nagu kõik sportlikud kehalise programme, sest poks nõuab kiiret liikumist ja agility on käed ja jalad, kahju lihaseid juhtub.Venitamine enne poks istungil või mängu aitab kõrvaldada need vigastused ja avab ukse kiire tagasinõuete.

Kinnerjänne Stretch Poks

  1. Võtke kükitama positsiooni ja asetage jalad maa peal.

  2. seisukoht oma kehakaalu ühe painutatud põlve ja sirutada vastupidine jala külili.

  3. pannal parema jala pahkluu kasutades oma parema käe ja pannal oma vasak jalg vasaku käega.

  4. Hingake ja alandada kogu ülakeha oma sirgeks jalga.

Quadriceps Stretch Poks

  1. Seadke end kükitama, samas mõlemad käed on kohapeal toetust.

  2. Rest ühe jalaga maa peal.

  3. pannal oma tagumise jala ja tõmba kand oma tuharad

  4. Pay terava tähelepanu säilitades paralleeljoondus puusad, põlved ja jalad mõlemad jalad.

Õlg Stretch Poks

  1. Tehke keha push up positsiooni.

  2. Hoidke käed võimalikult lai.

  3. Hinga ja järk-järgult vähendada rinnus, kuni see peaaegu puudutab maad.

  4. tagasi algasendisse.

Neck Stretch Poks

  1. Oletame oma positsiooni peal, lamades selili nii põlved kõverdatud.

  2. Alkolukkude oma käed taha oma peaga lähim kroon.

  3. Hingake ja tuua peaga rinnal.

  4. Hoidke nii abaluude korter kohapeal.

Tips & amp;Hoiatused

  • Warm up on oluline venitades.Lihased venitada parem, kui nad on soojenenud 8 kuni 10 minutit valgus püsivaid tulemusi.
  • See on oluline venitada Võitlussport.
  • kubemes ka venitatakse seda harjutust.
  • See venitada nõuab piisavalt jõudu, et toetada ise tehes samal ajal venitada.
  • Hoiduda kõikehõlmava oma alaseljale, keerates oma vaagna või paneb ülekaalust põlve hoides positsiooni samal ajal vastu maapinda.
  • Veniva ei ole tõhus, kui lubate abaluude tulla maapinda.
750
0
0
Poks