Kuidas taltsutada sajandit Bike Ride

Rongi Sajandi Bike Ride

"sajandi" rattamatka on sada miil reisi-tavaliselt väga loodust ja lõbus camaraderie.Et täielikult nautida seda ja ei pea põletamine reied, valutavad õlad ja valus tagumik viimase 50 miili, siin on koolitus näpunäiteid võite kuju.

, mida te vajate

  • Bike koos 12-21 käiku
  • Helmet
  • Varuosad sisekummid, rehvi triikrauad, plaaster komplekt
  • Portable pump ja CO2 padrunid
  • Water pudelid või Camelbak
  • Tahavaatepeegel
  • Rain jope
  • polsterdatud bike püksid
  • päikesekreem
  • Bike arvuti mõõtmiseks miili ja miili

juhised

  1. Ilmne: on korralik ratas, üks vähemalt 12 käiku-ja 21 on veelgi parem.Sa tahad, vähe hammasrataste korral tugeva tuule, vihma ja järsud mäed.

  2. Mine bike poodi ja on ise "paigaldatud", et ratas.Töötajate veenduge iste on õigel kõrgusel õige jala pikendamine ja juhtrauda on õigel kaugusel.Teete nii palju koolitust, et sa ei taha põlve, õla või tagasi probleeme tulema.

  3. Liitu bike rühma või saaksin sõpradega koos, kes soovivad tree

    nida.Miili kaugusel võib olla väga üksildane, kui sa seda ise.Saate kohaliku bike kauplused-they'll teavad inimesed, kes on koolitus.

  4. Build baasi, mida on võimalik mugavalt sõita 25 miili korraga, aga mitu nädalat kulub teil saada selle punktini.See annab sulle sadul aega nii oma tagumik ei ole valus ja sa tead, kui sa tõesti ja tõeliselt tahad minna sajandil.Sellest alus, alustada oma ametlikul treeningul:

  5. järgmise kolme kuu jooksul, sõita 10 kuni 15 miili nädala jooksul.Sa suudad seda teha enne töö, pärast töötlemist või isegi tööd!Alternatiivsed kiire miili aeglase miili.Leia mõned mäed sõita.Mine mägijalgratas sõita, mis võib olla palju järsem ja raskem kui maanteel sõit-suur aeroobne treening!
    Nädalavahetustel, ei oma enam sõita.Siin on jaotus:
    Nädalat 1 & amp;2: 25 miili
    Nädalat 3 & amp;4: 35 miili
    Nädal 4: 45 miili
    Nädal 5: 50 miili
    Nädal 6: 50-55 miili
    Nädal 7 55 kuni 60 miili
    Week 8: 65 miili
    Nädal 9: 70 miili
    Nädal 10: 75 miili
    Nädal 11: 80-85 miili
    Nädal 12: Sajandi 100 miili!

  6. Pay tähelepanu sellele, mida teie mugav tempo (seda nimetatakse "ketramine)," käigukang ühtlases rütmis, ilma pingutamata.Vaata, mida arvuti / spidomeeter ütleb teie keskmine kiirus see-Pead selle teadmisega, et minna kiiremini koolitada ning teavad, kuidas tempo ise päeval suur sõit.

  7. Ride tuul ja vihm-eest võite olla ratsutamine nendes tingimustes päeval sajandil.Koolitus kohutav ilm on suur psühholoogiline hoogu, isegi kui sa oled õnnetu ajal.

  8. Praktika muutuvas purunenud rehvi ja paneb keti tagasi, et libises maha.

Tips & amp;Hoiatused

  • Ööl Big Ride, saada hea une.Mõtle saada motelli tuba lähedal starti, nii et saate magada, mitte sõita mitu tundi enne valjetessa sinna.
  • süüa hea õhtusöök õhtul ja hommikusöök hommikul sõita.Mõned vannub carbo laadimist.Parem kui: tead, mis töötab teie jaoks.See ei ole aeg proovida eksootilisi toite või täiesti uue söömise režiim.
  • alguses, tempo ise.See on nii ahvatlev, et sõita nii kiiresti kui kõik teisedki, aga kui sa seda väga kaua, reite saab põletamine ei aja.Steady-as-ta läheb oma tavapärasel tempos sulle üle finišijoone.
  • Peata kõik ülejäänud valdkonnad ja venitada, süüa, kasutada tualetti.Püüa mitte kulutada enam kui kümme minutit iga stop-lihased saavad külma ja jäik.
  • Tooge oma toitu, kui sa tead, et sa ei meeldi, mida ülejäänud lõpetab tavaliselt käsi välja (kuklid, maapähklivõi ja kallerdis, banaanid on populaarne sööb peatused).
  • Pane päevavarju-sa oled kavatse olla avatud mitu tundi seal.
  • nautida loodust, oma kaasvõistlejate ja oma tunde saavutus-see on, mida see kõik umbes.
  • Obey liikluseeskirju, koolitusel seljas ja päris palju.Ajal sajandi seljas mõned linnad on politseisse välja, et hoida liiklus teile-teistes linnades käsi välja piletid, kui sa jooksed stop märgid!Ja läbi maastiku, autojuhid ei tea sajandit on käimas, nii et sõita extra teadlikkust.
33
0
2
Jalgrattasõit