Kuidas Pedaal Like a Pro Jalgrattur

Pro jalgratturid saavutada efektiivsust läbi korraliku käigukang . saintho / iStock / Getty Images

rattaga võiks olla midagi, mis tuleb loomulikult kui sa õpid nagu laps, kuid ratsutamise optimaalse võimsuse ja finesse võtab aastaid koolitust ja praktikat.Pedaali nagu pro, peate vabaneda oma rabanduse surnud laigud ja keskenduda tõhususe.Mitte kõik jalgrattasõit plusse sõita ühtmoodi - paljud leiavad insult, mis sobib kõige paremini neile.Koolitus mõne nende tehnikat aitab teil leida käigukang strateegia, mis töötab teie jaoks, ja aitab parandada oma jõudu ja kiirust läbi tee.

Õige Fit

  • Enne kui isegi mõelda arendada oma pidurilöögi nagu pro, siis peab olema piisavalt bike fit.Kui iste on liiga kõrge, siis ei tooda piisavalt jõudu;kui see on liiga madal, põlved võivad haiget ja sul on probleeme süütamise õigus lihaseid.Ees ja taga istme asendit on kriitiline ka optimaalne käigukang.Tahad oma põlve otseselt üle päka, kui su jalg on kell 03:00 positsiooni pidurilöögi.Optimaalse bike fit, võtke ühendust oma kohaliku bike shop ja on professionaalne fit läbi.

Kogu Stroke

  • Pro jalgratturid võib tunduda masinad nagu nad sujuvalt pedaali ja hakkama oma jalgratastega, kuid nad on inimesed.Selle tulemusena kuidas nad pedaali erineb jalgrattur jalgrattur.Mõned plusse, nagu Greg LEMOND, propageerida ja rakendada tehnika, mis kasutab kogu pidurilöögi, mitte ainult downstroke.Allosas insult, keskenduda suunates oma varba umbes 20 kraadi ja tõmmates, kui sa oled kraapides muda põhjast lahti oma kingad.Toetab seda tehnikat öelda liikumist tegeleb oma Hamstrings ja vasikad, et sa tööle rohkem lihaseid ajal kogu pidurilöögi.

teistsugust lähenemist

  • Mitte kõik plusse kasutada seda kraapimist ja tõmmates meetod toota elektrit.Teadlased Jeff Broker, Ph.D., ja Jim Martin, Ph.D., tõendada, et tõmmates ei pruugi olla parim tehnika ja võib tekitada vigastusi, sest see paneb liigset rõhku Hamstrings ja hip flexors.Sa ei saa ka reaalselt saada oma jalalihaseid muuta seda, kuidas nad sähvatab pedaalimis suhteliselt kiire 90-RPM cadences.Selle asemel, nagu selgitatud 2014 küsimus The Telegraph, maakler soovitab teil rõhutada vajutuseks, tuntud kui "drive" või "power" faasi.See etapp algab kell tippu pidurilöögi või 00:00 ja lõpeb kell 6.Selleks, et saavutada kõige võimsus, Todd Carver, et biomechanist Boulder, Colorado, soovitatakse Jalgrattasõit lugejatest positsioneerida oma kontsad maapinnaga paralleelselt sõidu ajal allapoole, või isegi visates neid 10 kraadi.Carver ütleb märk algaja on selle puudumine kanna tilk võimu faasis.Ära oota, kuni jõuate 00:00 või rohkem vooluvõrku etapi alustamiseks võimu, kas.Nagu te hakkate jõuda tippu insult, visualiseerida oma põlve ellurakendamine.Väldi liikuvaid oma vaagna edasi ja tagasi vastuseks;hoia puusad stabiilse platvormi.

Smooth Strokes

  • plussid "sile, pealtnäha väsimatu pedaali tõmbed kadestavad vähem valda ratturit.Ühe jalaga väntamist harjutused ja aeglase rütmiga ronida harjutused aitavad teil leida surnud täpid pidurilöögi et sa liiga saab sile välja.Sile pidurilöögi ei ole universaalne hulgast plusse, kuid kõige lõpuks arendada, sest see on vähem väsitavate kui tampimiseks valesti.Osavalt pidurilöögi on ka stabiilsuse tegur põlved.Teie pidurilöögi nii tõhusaks, nagu pro, peate sundida oma jalad üles ja alla nagu kolb.Kui põlvi hulkuvate küljelt küljele kui pedaali, oled vähendada oma jalgrattaga tõhusust.Tugev sisemine reie aitab teil vältida wobbling - aga kui sa leiad praktika ja harjutamiseks ei takista põlvi liikumist külgsuunas nõu otsimist füsioterapeut või treener, kes saab otsustada, kas vajate ortopeedia või muud korrigeerimised.

85
0
1
Jalgrattasõit