Kuidas ehitada Cycling Endurance

Trek Madone 6.5 Road Bike Lynn Smythe

Õpi, kuidas suurendada oma fitness taset ja arendada vastupidavust treeningu ajal jalgrattasõit sündmusi.Kombinatsioon pikka aega ja pidevalt seljas koos mõne lühikese ja kiire seljas kasvab nii oma jalgrattaga võimu ja vastupidavust tasandil.Spinning klasside mäe töö ja intervalltreening on kõik tõestatud meetodeid, et suurendada ones jalgrattaga vastupidavust.

, mida te vajate

  • Bicycle
  • Cycling kiiver
  • Jalgrattasport kingad
  • Sobivad jalgrattasõit riided
  • veepudel
  • Vesi või
  • elektrolüütide juua

Spinning klassi

  1. Osale iganädalane ketramine klassi jõusaalis.

  2. Need lühike, kuid intensiivne, Siserattasõit istungid on suurepärane võimalus suurendada ones sõitmine vastupidavust.

  3. Spinning klasse juhivad sertifitseeritud instruktorid.Instruktorid hoiab sind motiveeritud ajal karjudes välja küsib, kuidas intensiivne peate olema ketramine.

  4. Hea ketramine klassi võtab jalgrattur läbi erinevate treeningute intensiivsust sõites istuma või se

    isma.Spinning juhendajate hulka tasakaalustatud kombinatsioon intervalltreening, Atlanta ja mäestikusõitudel iga treeningut.

Hill Töö

  1. Vähemalt kord nädalas, mõned mäe koolituse ajal üks teie tavaline bike seljas.

  2. Hill koolitus aitab tugevdada jalalihaseid ja teeb oma südame tugevamaks.

  3. Kui seal ei ole mägede teie piirkonnas, ratsutamine vastutuule saab asendada.Kuigi see ei ole nii tõhus, kui ronida mägede, ratsutab vilgas vastutuule teeb tugevamaks, mis aitab suurendada sõitmine vastupidavust.

Interval Training

  1. intervalltreening tuleb teha üks või kaks korda nädalas, kui võimalik.

  2. Interval istungid koosneb lühikese puruneb kiire järgneb pikem taastumisperiood.

  3. Hea valem jälgida on teha 1-2 seeriat 2 kuni 4 intervallidega.Iga komplekt tuleb 20 kuni 30 sekundi pikkune maksimaalse pyöräilynopeutesi saate säilitada.Võta 1-2 minutit aega taastuda vahel iga intervalli.Taasta kuni 10 minutit omavahel kogum tagant.

  4. Kui teil on tunne tugevam, võite suurendada pikkus iga intervalli, või suurendada arvuna, mis on läbi viidud.

Tips & amp;Hoiatused

  • Train tugevamad jalgratturid kui vähegi võimalik.Ratsutamine iga nii tihti kiirem bikers teeb surute raskem ja tugevam kui teil oleks sõites üksi.Sa ratsutamine kõrgemal kui keskmine kiirus, nii et valida lühema distantsi kui sa tavaliselt sõita.
  • Veenduge, et jääda korralikult vedelikku ükskõik millist sõitmine te teete.Dehüdratsioon võib põhjustada lihaskrampe ja väsimus.Alati kaasas veepudelit või kaks oma jalgrattaga.Veepudeli saab vett täis lühemaks seljas.Kui teed enam seljas, vähemalt üks pudel peaks sisaldama elektrolüüdi juua.
89
0
1
Tee Jalgrattasõit