Hughston harjutused õlale

Miks Hughston Harjutused?

• sportlased, kelle sport vajab suurel kiirusel on õlaliigese on väga vastuvõtlikud probleeme, sest suur hulk kordusi ja suurte jõududega panna õlg kapsel kogu liikumine.See ei ole sugugi haruldane pesapall, softball ja võrkpall sportlased kaebavad valu tõttu pehmete kudede või luu kahju.Nende sportlased, see on hädavajalik, et nad teevad Hughston harjutusi.Mitte ainult see jõudlust oma spordiala, see aitab luua ja säilitada tugevus kapslite rebendid lihaseid ja vähendada vigastuste riski.

Hughston Harjutused

• Iga harjutus nõuab sama stardipositsioon: Lamades kummuli laua serva,

  sportlane lubab oma käe üles riputada põranda poole.Iga harjutus, top positsiooni tuleb hoida kaks kuni kolm sekundit enne aeglaselt langetamine algasendisse.Kas 10 kordust iga.
  1. lapseröövi pöial osutas peaga: pöidlaga osutas peaga, käsi tõstetakse otse välja, kuni see on üheksakümne kraadise nurga all.
  2. Arm tõstab pöidla osutas peaga: Väga sarnane kasutamise eespool loetletud, kuid käsi on tõstetud pea suunas veidi, nii viimistlus punkti on silmade kõrgusel.

  järgmised harjutused sama liikumise üle, vaid koos muutmise pöidla paigutuse.

  1. lapseröövi pöial suunatud üles: pöidlaga osutas lakke nüüd, käsi tõstetakse otse välja, kuni see on üheksakümne kraadise nurga all.
  2. Arm tekitab pöial suunatud üles: Jälle pöidla poole suunatud lakke, käsi tõstetakse pea suunas veidi, nii viimistlus punkti on silmade kõrgusel.

intensiivsus ja maht Hughston Harjutused

• Oluline on meeles pidada, täites Hughston harjutused on, et intensiivsus harjutusi ei tohiks jäljendada mida sportlane tavaliselt näidata jõusaalis.Intensiivsus ja maht peaks jääma suhteliselt madal.Eesmärgiks on säilitada või aeglaselt parandada lihaste jõudu, et mitte suurendada suurus kapslite rebendid lihaseid.Neli kapslite rebendid lihased on väga väike ja ei ole varustatud käepide suuri koormusi.Seega "sundida ennast" mentaliteet võib olla väga ohtlik, kui läheb läbi Hughston rutiinne.Enamik sportlasi võiksite kogeda "väsimus" tunne, nagu nad tavaliselt teevad käigus jõutreeninguga, kuid kapslite rebendid lihaseid ei tohi tõugata, et samas punktis.Liiga suur maht või intensiivsus võib põhjustada lihaste paisuda, seejärel hõõruda vastu kondine struktuure tihe ruumi õla kapsel.

tähtsust, millal ajakava Hughston treeningu

• Hughston harjutusi ei tohiks läbi rohkem kui üks või kaks korda nädalas, ja mitte kunagi back-to-back päeva.Piisav puhkus on hädavajalik, võimaldades kapslite rebendid lihaseid paraneda vahel treeningu.Kui seda ei tehta võib põhjustada ebanormaalselt kõrge väsimus, mis võib põhjustada vigastusi või vähenemise hinnaga.

  Lõpuks tuleb tähelepanu pöörata piisavalt sõiduplaani Hughston harjutusi ümber konkurentsi.Vabakava peaks järk-järgult liikuda kogu nädala jooksul, alates agressiivsemaks alandada intensiivsus konkurentsi läheneb.Päeval enne mängu või konkurentsi, ei Hughston harjutusi tuleks teha, mis tagab, et lihased on piisavalt puhanud enne jõuline stress neid kestev kogu mängu.Ajastus regulaarne treeningu sobivalt vähendab vigastuste riski ja tõstavad sportlikku töövõimet.