Kuidas saada lihaseid Fast Kasutades Bowflex

Kuigi ei ole kiirparandus hakanud lihas, Bowflex trenažöör saab teha olulisi lihaste kasvu lühikese aja jooksul.Õige treening kava ja hea summa jõupingutusi, võite saavutada tulemusi oma kodus jõusaal.Võite alustada kahe nädala plaani suurendada lihasmassi.

, mida te vajate

  • Bowflex jõusaal
  • Teatajas või spiraal sülearvuti
  • Workout riided

Basic Bowflex Mass Building Plan

  1. Kõrvalt umbes 30 minutit kuni üks tund päevas viis päeva järjest nädalal üks.Paar esimest treeningut on väga lühike, kuid poole nädala lõpus pead kogu 30 minutit istungil.

  2. Otsusta, mis teostab sa tahad teha.Keskendu ühend harjutusi, mis töötavad rohkem kui ühe kehaosa korraga.Vali üks alakeha treeningu nagu kükitama või jalapressi ja kaks ülakeha harjutusi, nagu lat pull-down ja surumine.Alusta suur alakeha treeningu.Tõstke kaal 3 sekundit ilma lukustamist põlvi ülaosas liikumist, siis väiksem kaal 3 sekundit.Kas 10 kordust.Liikuda ülakeha harjutusi.Kas 10 kordust iga.

  3. Korda trenni päevadel kaks kuni

    viis, lisades teise komplekti 10 kordust iga harjutuse päevas kaks.Jätka lisada komplekt iga päev.Puhkus päeva kuus ja seitse.

  4. Järgige samu rutiinne nädal kaks, kuid seekord käituksid rutiinne kaks korda päevas.Ideaalis saate tühistada aega hommikul ja õhtul eraldi treeningut istungid.

  5. optimeerida oma dieeti hoone lihasmassi.Kui sa ei tea, kui palju kaloreid sa peaksid tarbima iga päev, võtke kehakaalu ja korrutan ta 12. See on minimaalne kalorite hulk, mida peaks tarbima päevas.Näiteks kui te kaalute £ 200., Peate tarbima vähemalt 2400 kalorit päevas maksimaalselt lihaste kasvu.Veenduge, et need kalorid vormis kõrge valgusisaldusega ja toitainete tihe toit, mis annab talle vajalikke toitumine toibuda treeningu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kindlasti konsulteerida arstiga enne lennukisse mis tahes olulise kasutada raviskeemi, nagu see.

Resources

  • Kümme Super Foods Muscle Building
338
0
0
Jõutreening