Alternatiivid Istuvad Leg Press masinad

istuva jalapressi on tõhus masin arendada alakeha tugevus ja hüpertroofia lihaseid.See masin võib leida peaaegu iga terviseklubi.See on lihtne kasutada, ja oma võimalusi vigastus on õhuke.Kui ainult võid tuua see koju!Õnneks on olemas palju alternatiive istuma jalapressi, mida saate teha kodus või jõusaalis.

Harjutused

  • Isegi kui sul on ligipääs jalapressi, siis peaks tegema need funktsionaalsed harjutused, kui nad kasutavad oma alakeha lihaseid --- ATVde, glutes, Hamstrings, vasikad ---on rohkem funktsionaalne viisil kui jalapressi saab.Vastavalt fitness ekspert Michelle Thompson Sheknows.com, funktsionaalsed harjutused on "harjutused, mis samaaegselt kasutada mitut lihased ja liigesed parandada lihasvastupidavust, üldine tugevus, koordinatsiooni, tasakaalu, rüht ja agility."

    kükitama jäljendab jalapressi igas osas, kuid üks --- alaseljas ei toeta kükitama.Õpi, kuidas seda teha kükitama järgmiselt: Stand ees vastupidav köök toolil, jalad õlgade laiuselt.Laiendada oma käed teie ees, kui sa jõua

    vad midagi Rinna.Alam oma tuharad kui sa teeksid, kui sa istuda toolil, kuid ainult seda puudutada tooli oma tagumik ja seista uuesti üles.Korrake 10 kuni 15 korda, ilma et kaal.Hoia Tasuta kaalu oma õlgadele, kui sa saad tugevamaks.

    Lunges töötavad samal lihased nagu jalapressi ja kükitama.Saate reguleerida, kui palju sa töötad oma alaseljale ja tuum sõltuvalt sellest, kuidas säilitada oma vormi samas täites Lunge.Kui te painutada edasi palju kui teed Lunge --- eriti kui teil on vaba massi käte --- alaseljas all palju stressi.Sa pead üles rõhku oma lihaseid, et tugevdada neid.Master kükid enne katset teha lunges.Kuidas teha väljaaste: Seisa käed puusas, kõhu sisse. Astuda samm edasi ja vahetustega raskuse üle, et suu.Liigutage jalga tagasi algasendisse.Sa lihtsalt lunged edasi.Seda saab teha sama külgedele, taha ja diagonaal (lunging edasi ja kõrvale samaaegselt).Kui sa tunned, saab väljaaste hästi väike samm suurendada samm.Hoia suureneb, ja siis lisada raskusi oma lunges.Võti lunging on, et kontrolli liikumine ja üleminek oma kehakaalu sujuvalt.

283
0
0
Jõutreening