Õige vorm kallutades benching

Kaasa kaldega surumine oma ülakeha rutiinne . Photodisc / Photodisc / Getty Images

pink vajutage on rinna harjutus läbi kasutades kas barbell või paari hantlid ja reguleeritav kaal pink.Harjutuse õige vorm tagab maksimaalse lihaste areng, samal ajal vältides võimalikku kahju õlad või rinnal.Ohutus on oluline ka ajakirjanduses;värbama partner kohapeal teile, eriti kui te kasutate raske kaaluga.

Barbell Press

  • Selleks kaldega surumine vale pealpool kaalu pink nurga vahemikus 45 ja 60 kraadi alla paigutatud barbell hammas.Kasutage laia, overhand haaret hoida barbell ja tõstke see üles ja eemale hammas.Lai haare tähendab käsivartel on risti põranda alt etapi liikumist.Hoia kaalu põlved pikendada, kuid mitte lukustatud, otse üle oma silmad.Painutada oma põlved välja külgedele langetada kaalu rindkere ja tagasi laiendatud küünarnuki asend olema üks kordus.

Kangi Muutus

  • Kui teil on Vaatajate, küsida temalt kätte teile hantlid kui oled õiges asendis.Kui sul ei ole Vaatajate, istuda hantlid oma puusad ja siis tõsta neid üles laiendatud

    küünarnuki kohal, silmad.Sa peaksid hoidma hantlid palm eesmises asendis ja pöidlad pakitud ümber käepideme.Aeglaselt alandada hantlid poole oma rindkere kui painutada oma põlved, hoides sees pea servas kaenla.Et lõpetada kordumist, küünarnukkide tagasi algasendisse Hantleid üle oma silmad.

vorm Märkused

  • Kuigi lamades pingil, jalad tuleb asetada kindlalt mööda aluspinda.Kui jalad ei jõua põrand, panna kõrgendatud platvormi all neid.Hoidke oma pea, õlad ja tuharad kokku puutunud pingil kogu täitmise harjutus - no kõikehõlmava selg, kui vajutad üleval.Hinga kui täielik langusfaasis liikumist ja hingata kui vajutad kaalu varundada.Pöörake tähelepanu positsiooni oma randmete kui vajutate üles-alla.Need peaksid olema sirgjoon käsivartel, mitte painutamine tagasi, et vältida tüve.

Grip Laius

  • lai haare barbell hoiab rõhku harjutuse kohta pectorals rindkere ja eesmise deltoids ees õlgadele.Kui otsustad kitsama haarde ja tuua küünarnukid vastu keha küljed on rõhk suurem on triitseps lihaseid taga õlavarre.Kui kasutate hantlid leegitses relva ja külgedel tagab suurema rinna ja õla aktiveerimise, hoides küünarnukid vastu ribisid pakub suuremat triitseps aktiveerimist.

561
0
1
Jõutreening