Kuidas teha koormustkandvate Harjutused Kui toolil istudes

Vali vastupidav tool korraliku seljatoega. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kui oled piirdub ratastooli või piiratud liikumisvõimega, siis võib arvata, et see on võimatu, et sa kaalu-laager harjutusi, mis on soovitatud Centersfor Disease Control and Prevention osana tervislikud eluviisid.Pole tõsi.Seda saab teha mitmel kaalu-laager harjutusi otse oma tool, töötades käed, kõhu ja jalad.Kui teil on tervishoiu mure või sa ei ole välja töötatud kaua aega, rääkige oma arstiga, et saada OK jõutreeninguga.

, mida te vajate

  • Dumbbells

juhised

  1. seisukoht jalad põrandal põlvi 90-kraadise nurga all, kui see on võimalik.Hoidke oma kõhu lihaseid pingul, õlad ja tagasi selg sirge kogu iga treeningut.

  2. Holding puupea kämbla, paigutage oma õlavarred teie poole ja juhtida oma randmete ülespoole, käega toetub oma reied.Tõsta üks käsi ülespoole, peatudes siis hantli on lihtsalt ees oma õla.Laske puupea algasendisse ja siis tõsta teise kätte samal viisil.Korrake seda bicep curl kasutamise 12 kuni 15 korda iga haru.

  3. muutmiseks hoia hantlid, kuid seekord võimaldab käed ripuvad teie poole, oma käed sirgelt.Sel kasutada, see võib olla lihtsam kasutada tooli ilma käsi, kui võimalik.Tõsta mõlemad ülespoole, peatudes siis käed moodustavad "T" asend ülejäänud keha.Aeglaselt alandada relvade algasendisse ja siis käituksid 12 kuni 15 korda.

  4. Hoia puupea kämbla ja asetage käed on "väravapostile" positsiooni, oma lower arms tõstetakse õla kõrgus ja paralleelselt põrandaga, kui teie õlavarred on 90-kraadise nurga all väiksemrelvade, peopesadega edasi.Suruge käsivarred ülespoole, peatudes kui käed on täielikult välja sirutatud pea kohal.Liigu tagasi algasendisse ja käituksid 12 kuni 15 korda.

  5. Hoia Tooli iste, toetage kõhu ja siis tõsta üks jalg maha põrandale paar tolli.Hoia asendit mõni sekund ja siis korrata liikumine teise jalaga.Korda Jalgade mõlemal küljel kokku 12 kuni 15 korda tugevdada lihaseid reie ja kõhulihased.

  6. Istu kogu tee tagasi toolile ja tõsta oma kontsad maha põrandale, mis võimaldab oma varbad ja pallid jalad jääda põrandale.Tõstke ja sirutada üks jalg, tõstes nii, et see on paralleelne põrandaga.Laske jalga tagasi alla ja tõstke seejärel teine ​​säär samamoodi.Korda harjutust iga jalg 12 kuni 15 korda tugevdada lihaseid reied.

Tips & amp;Hoiatused

  • For hantli harjutusi, tead sa kasutad piisav kogus kaalu kui viimastel kordust iga komplekt on raske täita.Kui te ei saa lõpetada täielik komplekt 12 kuni 15 kordust harjutus, liiguta alla kergema kaalu.Kui lihaseid ei tunne väsimust lõpus komplekti, lisada rohkem kaalu.Teine võimalus: Kasuta supi purki või midagi natuke kaalu ja seejärel liikuda kuni hantlid kui sa saad tugevamaks.
792
0
1
Jõutreening