Erinevus Hang Puhastab , elektrilised Puhastab ja amp ;Clean pull

Võimsus puhastab algab barbell põrandale . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Hang puhastab, power puhastab ja puhas tõmbab on plahvatusohtlikud, Olympic-tüüpi harjutusi, et ehitada võimu puusad ja jalad.Sportlased ja edasijõudnutele sisaldavad sageli kõik kolm oma koolituse raviskeemi.Harjutused veidi erineda tehnikat ja pakkuda erinevaid koolitusi kasu.

Hang Clean

  • Hang clean peate algab barbell on reite esiküljed.Seisa ja hoidke barbell käega seatud just väljaspool õlgade laiusest.Bend oma puusad ja põlved nii, et barbell puhkab oma poolde reide, käed on sirged ja õlad on üle latti.Plahvatuslikult laiendada oma puusad, põlved ja pahkluud hüpata, kasutades selle jõu liikumapanemiseks barbell ülespoole.Õlakehitus õlad ja jätkuvalt tõmba baar ülespoole oma relvi.Baari peaks jääma lähedal oma torso.Tõmmake oma keha all baaris ja pööra oma põlved ümber baari püüda seda oma õlgadel, kui tilk kükitama.Drop madalaima punktini oma kükitama ja siis kiiresti püsti.

Toide Clean

  • Võimsus puhas on väga sarnane saama puhas, välja arva

    tud, et baar hakkab põrandale asemel on reite esiküljed.See nõuab suuremat paindumine oma puusad ja põlved on stardipositsioon.Seisa jalad alla paigutatud barbell.Grip baari käega lihtsalt laiem kui õlad, kellel käed sirged ja õlad üle latti.Laiendada oma puusad ja põlved tõmmata bar maha põrandale ja liikumas ülespoole.Kui ta jõuab oma põlve, plahvatada arvesse hüpata ja õlakehitus oma õlgadele.Tõmmake oma keha all baaris ja pööra oma põlved all baar püüda seda oma õlgadel.Tilk kükitama ja püsti.

Clean Tõmmake

  • puhas pull on sageli kasutatud Õppuse nii riputada puhastab ja võimu puhastab.See on mõeldud, et aidata teil õppida liikumapanemiseks barbell ülespoole läbi jõuga toodetud puusad ja jalad.Võite teha seda kas riputada või võimu positsiooni, kus baari reite või põrandal.Grip baari käega veidi laiem kui õlad.Sõida ülespoole, jõuliselt laiendada oma puusad, põlved ja pahkluud.Samaaegselt õlakehitus jätkata liikumapanemiseks baar ülespoole.Selle asemel liigutava keha all baar püüda seda oma õlgadel, maa pehmelt seistes ja võimaldab barbell langeda tagasi reite esiküljed.

Kasu iga harjutuse

  • puhas pull on kasulik algajatele kui ka neile, sportlased ja teostajad, kes soovivad piirata stressi õlgadele, küünarnukid ja randmed.Näiteks hooaja jalgpallurid võivad valida puhas tõmbab kui nende ülakeha liigesed on valusad konkurentsi.Kui oled huvitatud peamiselt hoone alakeha võim, riputada puhas võib olla parim variant, sest see tekitab suurimat jõudu ja võimu oma puusad, põlved ja pahkluud.Võim puhas on ainult kolm ülesannet kaasata venitamisega lühendamiseks, mis tähendab, et teie lihased on aktiivselt venitatud vahetult enne nad sunnitud sõlmima.See on sarnane sellele, kuidas lihased peavad tegema, kui hüpped, nii võimu puhastab võib olla parim korvpalli, võrkpalli ja teiste hüpped sportlased.

tõstev Tips

  • Kumb kasutada sooritate, täielik kolm kordust kolm kuni viis komplekti.Alusta abil harjavarre ja liikuda laadimata barbell kui kapten tehnikat.Kui sa oled mugav valige kaal, mis nõuab teil toota jõudu oma puusad ja jalad asemel on võimalik tõmmata baar ülespoole oma relvi.Kaalu kasutamisel tuleb teha lõpetamist kolm kordust väljakutseid.

Resources

  • Stack: Clean Pull (Video)
3
0
1
Jõutreening