Kulturismi kettlebells

Püsi Basic Sangpomm liigub ehitada lihaseid . Majid Saeedi / Getty Images Uudised / Getty Images

Kettlebells ei pruugi olla tavaline koolitus soositud kulturistidele, kuid saate ehitada lihaseid ja saada taine kellukesega keskendunud treeningutes.Kuigi kettlebells on mõeldud rohkem ehitada lihasvastupidavust ja südame fitness, programmeeritud õigesti ja koos kulturismi dieeti, siis panen mass oma raami ja ehitada muljetavaldav füüsis.

alakeha Koolitus

  • Base jala koolitus ringi kaks peamist Sangpomm liigub - kiiged ja kükid.Sangpomm kiiged keskenduda tagasi oma jalad - glutes ja Hamstrings koos oma selja alaosas, samas kükid tabas oma ATVde ees.Kui õõtsuv kõik jõud peaks tulema puusad, nõustab treener Bret Conteras "The Science of Kettlebells."Mõtle haaramine puusad edasi plahvatuslikult iga rep ja pigistada oma glutes ja Hamstrings ülaosas liikumist.Kasuta raske Sangpomm kui saate hallata säilitades täiuslik vorm ja sooritada viis komplekti 10 kuni 15 kordust.Sest kükid, hoidke Sangpomm keha lähedal rinna kõrgusel ja kükitama alla su

    rudes oma tagumik tagasi, soovitab vanem vene Sangpomm treener Andrew Read.Alumises asendis küünarnukid peaksid puudutama siseküljed põlvi.

ülakeha Koolitus

  • Paljud klammerdada ülakeha liigub tavaliselt läbi tõstekangidega või hantlid saab teha kettlebells liiga.Teie ülemine-tagasi, minna barbell või tõstekang ridu Sangpomm ones ja lisada chinups Sangpomm rippuvat raskusvööd ümber oma talje lisakaitseks loodusjõudude vastu, kui vaja.Vaheta puupea õhuliini pressid Sangpomm õhuliini pressid tööle oma õlgadele.Rind koolitus võib olla veidi ebamugav, sest see on raske surumine kettlebells, et teha korrusel pressid asemel, kus sa põrandale pikali Sangpomm kämbla ja sundida neid kuni käed on sirged.Pushups käed kettlebells on veel üks tõhus rinna-ehitaja.

piirangud

  • Peamine piirang leiad kulturismi kettlebells et suurendada vastupanu võib olla raske.In pokaal kükitama näiteks raskemad lähete, seda suurem on kiusatus keha ettepoole.See võtab stressi välja oma jalad ja peale oma tuum ja selja alaosas.Mis barbell kükitama aga lisades kaal on suhteliselt lihtne protsess.Kettlebells tulevad juurdekasvuga 4 kg, mis tähendab, et see on kõige väiksem hüpata saad teha, erinevalt 2 1/2 naela hüppeid saab teha koos tõstekangidega ja hantlid.Võite leida kettlebells panna rohkem pingeid oma käed ja randmed, nagu käepidemed ei pöörle, vastavalt treeneri Charles Poliquin.Seetõttu on väga raske teha isolatsiooni harjutusi nagu lokid ja külgmised tõstatab.

kaalutlused

  • Kettlebells võib olla tõhus lisaks oma Kulturismi rutiin, kuid sa saad paremaid tulemusi pikemas perspektiivis nende kombineerimisel teiste transpordiliikidega vastupanu koolitus - hantlid, tõstekangidega, masinad ja keha-kaal liigub.Split treeningu arvesse ülakeha ja alakeha istungid ja täita iga treening kaks korda nädalas, jäädes peamiselt kolm kuni viis komplekti kuus kuni 15 kordust ja mille eesmärk on suurendada oma komplekti, reps või kaalu iga treeningut.Et ehitada lihaseid pead ka süüa piisavalt kaloreid kasvada.Suurendada oma tarbimist kuni te saada 1/4 1/2 naela nädalas ja keskenduda terve lihaste hoone toidud nagu kana-ja kalkuniliha, lahja punase liha, õline ja mitte-rasvane kala, avokaado, pähklid ja seemned, maapähklivõi, oliiviõli, puu- ja köögivilju ning kogu teraviljad nagu pruun riis, terve nisu pasta ja täisterariisi leiba ja mähistega.

593
0
1
Jõutreening