Crossfit Kehakaalu Harjutused

Hüppa kükid mängivad suurt rolli CrossFit . Donald Miralle / Getty Images Sport / Getty Images

CrossFit Koolituse eesmärk on hõlmata iga aspekti fitness.Looja Greg Glassman seatud 10 füüsilisi komponente, mis CrossFit koolitus peaks parandama, sealhulgas südame-veresoonkonna vastupidavust, tugevust, jõudu, agility ja tasakaalu.Kuigi CrossFit treeningu teha kasutavad erinevat spordivarustust, näiteks tõstekangidega, kettlebells ja sõudmise masinad, seal on ka suur sõltuvus kehakaalust harjutusi.Unustage jalg liftid ja crunches, aga kuna CrossFit kehakaalu käigud on raske, keeruline ja julm.

Squats

  • Paljud arenenud CrossFit treeningu, mida sageli nimetatakse WODS või treeningu päev, sisaldavad barbell ees ja taga kükid, kuid kehakaalu kükid tähtsal kohal ka.Paljud CrossFit treeningu antakse tüdrukute nimed ja Angie, Barbara ja Chelsea treeningu kõik funktsioon kehakaalu kükid.In Angie sooritate 100 kükid koos 100 iga pullups, pushups ja situps nii kiire aeg, kui võimalik.Barbara ja Chelsea on nii ajastatud vooluringid mitu vooru 50 j

    a 15 kükid võrra.Teine kükitades variatsioon funktsioon tugevalt on hüpata kükitama, tavaliselt läbi hüpates peale kasti või pingi.Need on väga nõudlik ja võib olla stressirohke põlvi ja pahkluude, et ainult üritada neid kui sa oled juba rahul algaja CrossFit treeningu.

Pullups

  • CrossFit pullups on veidi erinev pullups sa tavaliselt täita.In CrossFit, sa lubatud kasutada palju jala kiik ja keha hoogu, et su lõug üle lati.Need on tuntud kui Kipping pullups ja mõte on see, et saate teha rohkem reps sel viisil.Kuid Kipping pullups on palju riskantsem kui tavaline pullups ja pakkuda mingit tegelikku kasu, vastavalt tugevuse treener Tony Gentilcore of Cressey Performance in Boston.

Burpees

  • Burpees on CrossFit klammerdada ja raske kehakaalu südame liikuda.Teha burpees alustage püsti panna oma käed põrandale ja kick oma jalad tagasi, et sa oled pushup positsiooni.Jump jalad tagasi ja püsti - see on üks rep.Lisa oma pushup iga rep või hüpata ülaosas teha neid raskem.

pushups ja Dips

  • pink pressid ei iseloomustanud CrossFit, et lüüa oma rinnal, õlgadel ja triitseps, CrossFit treeningu hulka pushups ja languse.Pushups kipuvad läbi kõrgema korduste arvu ja algajad saavad täita neile põlvili põrandale.Selle asemel, et traditsiooniline paralleelselt baar languse, võimlemis rõngad on kasutatud.Need on palju raskem kui nad kasutusele ebastabiilsust ning tasakaalu, kuid kui sa ei ole rahul ring languse võite jääda baari languse või espander Assisted languse.Et teie tavaline pushups natuke raskem, pange oma käsi või jalgu läbi võimlemine rõngastega.

363
0
1
Jõutreening