Kuidas kükitama 5 x 5 Stronglifts

Hoia selg sirge , täites kükid . Photodisc / Valueline / Getty Images

Sa ainult ei viit erinevat harjutusi StrongLifts programmi, nii et pole mingit vabandust mitte õppida täitma iga tegevuse korralikult.Squats on ühend harjutusi, et suunata oma tuharalihasesse ja ka töö reite, vasikad, puusad, alaselja ja tuum.Tehke kükid osana oma StrongLifts programmi ehitada tugevus ja rasvkude, vastavalt programmi asutaja Mehdi Hadim.

, mida te vajate

  • Barbell
  • Kükipostid

juhised

  1. Warm up ja venitada enne töö ära.Tehke viis kuni 10 minutit mõõdukat cardio treeningu, et su veri voolab, siis tee mõned dünaamilised, liikuvad venib.Et valmistuda kükitades saate teha jalgsi lunges, või kõndida või sõita edasi samal ajal tõsta oma põlvi ees oma rinnale.

  2. Alusta oma 5 x 5 kükitama asetades barbell nii et see on umbes tasemel keset rinnus, kui te kasutate võimu hammas.Aseta jalad alla baari, kükitama ja seatud baar madal tagaküljel oma õlgadele.Kinnita oma tagasi, tuum ja jalalihaseid, siis tõuseb natuke unrack latti.Liig

    u samm tagasi mõlemad jalad.Kui te ei kasuta võimu hammas, on Vaatajate abi paned barbell tagaküljel oma õlgadele.

  3. Haarake barbell käega just väljaspool oma õlgadele, peopesadega edasi ja küünarnukid suunaga allapoole.Hinnavahe jalad õlgade laiuselt.Hoidke oma pea üles oma pilgu tulevikku ja pingutage oma ülemises seljalihaste.

  4. Hinga kui painutada oma põlved ja puusad alandada oma keha, nagu istuksite otse alla.Hoia selg sirge ja põlvekaitsed juhtis edasi kogu aeg.Lõpetage oma laskumine, kui teie reis on natuke kaugemale paralleelselt põrandaga ja puusad on veidi väiksem kui põlvi.

  5. Hingata kui läbi suruda oma jalgu, pingutage oma glutes ning tõusta algasendisse.

  6. Tehke viis komplekti viis kordust kükid alguses iga StrongLifts treeningut.Kas teie treening kolm korda nädalas, kuid mitte kunagi päeva järjest.

Tips & amp;Hoiatused

  • Start kerge barbell, kui sa oled uus kükitades.Võite alati lisada rohkem kaalu hiljem.
  • seadistamine barbell madal selili rõhutab oma tuharalihasesse ja saate hakkama rohkem kaalu.
  • Veenduge võimu hammas on haaknõelad sätitud nii nad peatada baar kui see kuulub.
  • konsulteerige oma arstiga enne, kui alustate uue teostada rutiinset, eriti kui te olete olnud istuva eluviisiga või teil on mingeid terviseprobleeme.
836
0
1
Jõutreening